оцените программу на массу)) ) занимаюсь 1,5 года) рост 177 вес 66 кг) 19 лет)

Упражнения на массу для занятия в треннажёрном зале с 1.10.13 до 5.01.13
Понедельник: плечи-ноги
Плечи: жим вверх со штангой сидя 12-10-8-6
Тяга штанги к подбородку широким хватом 10-8-8
Шраги с гантелями/штангой стоя 10-8-8
Ноги: Приседания со штангой 12-10-8-6
Подъём на носочки на треннажёре (икры) 20х4
Пресс: сгибание туловища на наклонной скамье 20х4

Среда: грудь-бицепс
Грудь: жим штанги лёжа 12-10-8-6
жим штанги/гантелей под углом 10-8-8
разводка под углом с гантелями лежа 10-8-8
Бицепс: подъём штанги на бицепс стоя 12-10-8-6
сгибание рук с гантелями вмести 10-8-8
Пресс: Сгибание туловища на наклонной скамье 20х4

Пятница: спина-трицепс
спина: становая тяга 12-10-8-6
тяга штанги в наклоне к поясу 10-8-8
тяга гантели в наклоне вверх 10-8-8
Трицепс: жим штанги лёжа узким хватом 12-10-8-6
сгибание рук на треннажере сидя 10-8-8
сгибание гантели за головой сидя 10-8-8
Пресс: сгибание туловища на наклонной скамье 20х4