Занятия спортом

Скажите нормальная ли это тренировка? Мне 15 лет, рост 177,вес 55 кг. Занимаюсь 4 месяца.

Я прихожу в спортзал, делаю размику на ноги, что то типо велика. Далее иду на тренажёр для ног, я не знаю как он называется в общем сидя поднимаю киллограмы. 4 подхода по 10 раз беру 20 кг. Далее иду на тренажёр, тоже не знаю названия, я ложусь на живот и поднимаю киллограмы к ягодицам 3 подхода по 12 раз 25 кг. Далее иду на гантели, жим гантелей сидя беру 7 кг это одна гантеля, 3 подхода по 10 раз. Далее жим гантелей лёжа ну в небольшом наклоне 3-4 подхода по 10 раз с таким же весом. Далее, я делаю упражнение гантелями, поднимаю их стоя примерно к плечам сразу 2 с таким же весом 3 подхода по 10 раз. Иногда делаю гантелями молоток. Далее на тренажёрах сидя от груди вроде так, что то на подобие только от плечи 10 кг потом беру блин 2.5 кг и в сумме 12.5 кг на каждую руку. Далее делаю на тренажёре на спину тоже не знаю названия в общем беру палку ставлю 25 кг сажусь и за спину. После делаю сидя к животу тягу 20 кг, тяну на себя 3 подхода 20 кг. И после иногда пресс 20 раз 3 подхода. И всё иду на что то типо велика и 5 минут кручу.
BT
Bohodir Toychiyev
113
Если вы видите прогресс (визуальный, хотя-бы минимальный), начинаете более легко делать эти упражнения - тренировка хорошая. А вообще, лучше спросите это у тренера, т. к. не факт, что вы делаете какие-то упражнения правильно.
Лучше делать на 1 неделе только 1 тренировку на определенные группы мышц (к примеру - понедельник - ноги, среда - плечи и дельты, пятница - спина и грудь, и в таком роде)
Елена Sv
Елена Sv
1 774
Лучший ответ
Bohodir Toychiyev Я занимаюсь 3 раза в неделю и делаю вроде называется фуллбади.
нет это Онанизм! разомни спину гиперэкстензиями и начинай с упражнений на крупные мышцы-ноги спину грудь-приседы тяги жимы. в конце можно на мелкие-руки, пресс
{F
{_-} Fariza *)))))) Fariza)))))))
96 919
Как методист видя это, покрутил бы пальцем у виска. Это не тренинг а какой то вид экзотического извращения. Вы себя покалечите.
На почитай что нибудь, бывает помогает, хотя я не уверен что ты умеешь читать, иначебы за 4 месяца узнал как и что называется.
https://yadi.sk/d/YaPe2U3x3Ymfrt
Дима Киндра
Дима Киндра
77 198
Намного лучше будет если делать так: пн-присяд, бицепс (по очереди 6 кругов, в каждом подходе по 13-16 повторений), ср- грудь, пресс ( по очереди, 6 кругов по 13-16 повторений), пт-спина, трицепс ( по очереди, 6 кругов по 14-18 повторений), отдых между подходами 5 минут, следующая вся неделя отдых, и так тренируешься неделю через неделю, упражнения выбирай сам, менять программу ненужно вообще, можно и по твоей заниматься, но уйдешь в перетрен и результаты встанут. И кушать нужно 2 грамма на кг веса тела, если весишь 60 кг, нужно 120 грамм белка каждый день, это примерно 600 грамм куриного филе. Лучше сразу соблюдать диету.
Ольга Новик
Ольга Новик
12 139
Bohodir Toychiyev А как это перетрен?
Ты её сам придумал?! Нет, это не то что нормальная, это просто кошмарная программа. База тебе в помощь, толку будет куда больше. Куда смотрит инструктор, даже не знаю )))) наверно в потолок)
Татьяна Тимошенко
Татьяна Тимошенко
10 607
Это хрень бесполезная, делай обычные приседания
Андрей Подгорелов
Андрей Подгорелов
3 529

Похожие вопросы