Какую диету нужно соблюдать для набора сухой мышечной массы? Телосложения эндоморф. Рост 177. Вес 81.

Может быть это из-за неправильного питания? Может - может, скорее да чем нет, а еще может из генетической предрасположенности, а еще может из за безграмотного отдыха. Как сказал предыдущий оратор, химия рулит в этом. Ты можешь лишь приблизить себя к сухой массе, но решить этот вопрос 100% без фармы практически не возможно. Тем более «сухая масса» это относительное понятие, да и масса в целом - тоже. Сколько массы? 100 грамм или 10 кг? Если грамм, то можно попробовать. А если 10 кг, то ты не тем видом спорта занимаешься, в Тхэквондо в принципе тренировки не ведут к набору массы. Они аэробные. Опять же если ты хочешь накачать десятку, то знай, совместные тренировки (с Тхэквондо) , сведут твои усилия почти в ноль, ибо полноценно восстанавливается - ты не сможешь, а значит и прогресса не будет. А риск травмы при занятии двумя такими разными видами спорта, велик. Кач утолщает связку и укорачивает, а для ударов нужна наоборот гибкость и растяжка. Конечно все мы хотим быть одновременно: и накаченными, и сильными, и быстрыми, и успешно боевыми, и поджаро худыми, и умными, и красивыми! ВСЕ! А еще забыл, еще и – неприлично богатыми. Во! Так правильнее, но это бывает только в фантазиях и сказках! Нужно быть более приземленными, и рационально смотреть на свои возможности, на возможности своего организма, как правило эти возможности нами переоценены.

статические-брусья, отжимания, бег на беговой дорожке!? это динамические! бег до 30 мин увелич!

никакая диета тебе не даст возможности набирать сухую массу, при подобном: (статические упражнения, а именно брусья, отжимания, бег на беговой дорожке) , только химия только хардкор.

Я бы для начала посоветовал почитать, либо посмотреть видеоматериалы о физиологии, строении мышц, как они устроены, как и за счет чего растут, чтобы понять заданый вами вопрос и насколько он не реален без специальных синтетических препаратов.

Если жир не уходит, значит ты ешь слишком много и организм не в состоянии использовать все калории для энергии. Излишки под кожу или внутрь.

Сократи потребление калорий. Если и это ничего не даст, то обратись к врачу, возможно у тебя проблемы.