как можно похудеть в ляжках ,боках и похудеть попу?не набирая мышечной массы!

Видео урок

Прекрати жрать. Это первое. И грузи свое тело работой-рой канавы)))

в течение месяца или трех недель ничего не получится, только если отрезать, как уже посоветовали
жесткая диета и физические упражнения помогут, мышцы у женщин практически не растут (чтобы мышцы расли нужен тестестерон а у вас его нет практически) на этот счет не стоит волноваться, но не за месяц.. .

Люди массу долгими месяцами набирают, а у вы боитесь за пару недель набрать

Не делайте глупость, всё на месте и в лучшем виде, поверьте опытному взгляду.

отрезать жир ножом.

Кушаем
творог, мясо нежирное, овощи, фрукты, немного каши - гречку, пшено, перловку.
5 чашек зелёного чая в день
питание 5 раз в день небольшими порциями

Мучное исключить, включая беляши, пиццу, чебуреки, пирожные, торты.
Сладкого поменьше

Длительные аэробные упражнения:
Бег 20-30 минут. Кроссовки беговые одеваем. При беге приземляемся на носок потом становится пятка.
Приседания 50-70 раз - 3-4 подхода.
Для боков: стоя держась за опору поднимаем ногу в бок, или лёжа на боку поднимаем ногу вверх, лёжа на боку сгибаем туловище, обруч с шипами крутим. Качаем пресс лёжа на спине поднимаем прямые ноги, делаем подъёмы туловища.
Заметной мышечной массы не наберёте. Лишь заметно подкорректируете фигуру.
Скакалка хорошо тоже помогает 20 минут
велотренажёр вместо бега - 30 минут.
После тренровки пьём минералку, кушаем фруктов немного.
Ещё через час ужинаем (не позднее 20:00)