что нужно сначала избавиться от подкожного жира (на животе и боках), а потом набирать мышечную массу ? или наоборот?

Вадим, привет!
Ответ простой.
Если ты хочешь набирать больше мышечной массы и меньше жира, то надо сначала худеть.
Если тебе по барабану, что вместе с мышечной массой будет набираться жир (от которого потом надо будет избавляться) , - то можешь сразу переходить к программе на "мясонабор".
Я бы посоветовала похудеть немного для начала. Но это совсем не означает, что ты будешь выглядеть как "дрыщ".
Жира станет меньше. У тела появится рельеф.
Но вот именно набрать мышечную массу во время этой фазы - маловероятно.
Хотя! , если ты новичок в силовом тренинге, вполне возможно, что сможешь и жир потерять, и мышц немного нарастить.
Все зависит от того, как построишь свои тренировки и питание.
Удачи!

массу конечно набирать. за полгода вес стабилизируется там видно будет сгонять или нет

Просто тренируйся. Месяц-это вообще ничто. Помни- жир- это иммунитет. Не сойдёт за полгода тренировок- корректируй питание. А дальше-ты чего хочешь? Бег- тренировка сердечной мышцы. Если растить только массу мышц- потом сердцу может стать тяжеловато. А вообще лучше всего мужчине заниматься единоборствами.

В общем-то да, можно набрать массу, а потом сушиться. А какой у вас возраст? Просто смотрю - такой высокий при таком маленьком весе, откуда брюхо?

Нормализуй питание и начинай заниматься. Всё не так критично, как ты обрисовал.

все делается равномерно. сначало сбросить жир а потом набрать мышечную массу невозможно. жир постепенно заменяется мышцами.

Рост ваш хороший насчёт веса скажу то что у вас вес 72 кг это хорошо потому что если вы начнёте качаться набивать себе телосложение, то у вас уберётся живет и ваши мышцы которые вы считали ранее ненужными даже вас обрадуют предавая вам вид. Вобщем идите в спорт зал

Сначала набирай массу любыми способами. (жрать, спать, тягать) . Если ты начнёшь сгонять свой "жир", то будешь весить65 кг, оно тебе надо. А если будешь наращивать массу - то жир сам будет переходить в мышцы. (не то чтоб превращаться, а просто мышечная масса растёт, а жир уходит. Вес при том что обьёмы растут, меняться не будет. ) Бег убери из тренировки. Им будешь при сушки заниматься. У меня у самого сей час 182 и вес был 3 года назад 71 кг, правдо без живота. Я был ДРЫЩЁМ. Так что просто гони массу, и всё у тя будет в ёлочку.

А мне кажется, что для мужчины твои параметры худоваты ((( ещё и брюхо. Без обид, но по описанию ты дрищеннок! Тебе массы поднабрать, хорошее питание (но правильное) = хорошие трени. А потом и правда... сучку и к лету айс прям будет)

Упорно занимайся бегом жировой слой упадет на немного после збрасывания жирка опять занимаешься и опять бегаешь дабы сбросить слой жира и проявить рельеф живота занятия бегом через 1 день как минемум бегать по 40 минот на свежем воздухе и как минемум через 3 месяца будет результат