Можно ли набирать мышечную массу в домашних условиях?

отжиматься, подтягиваться, пресс и приседания. Всё это в большом количестве и в несколько подходов. За месяц спокойно наберёшь какую-никакую массу

можно базовыми упражнениям со штангой-приседами тягами жимами. а без железа никак!

Не будете гнаться за бездумным увеличением числа повторений, может что то и выйдет ...
http://sportwiki.to/Силовые_упражнения_с_собственным_весом

Купи крюк в Леруа, сделай перфоратором дырку в потолке в лоджии, ввинти туда этот крюк-гак, и можно подвешивать и типа груши - мешок с песком обшитый кожей, и типа кольца гимнастические, и канат подвешивать, и лесницу веревочную, и типа качели под колени висом пресс качать.
Через блоки и железо можно поднимать - жд дороге чугунные тормозные колодки.

легко. человек за год дома способен уддвоить свой вес.

Да, вот по такой программе, накачаешся а потом просушишься при помощи белковой диеты, для эндоморфов только так

на крупные мышцы (ноги спину и грудь)

ПН
отжимания
подтягивания широким хватом
приседания
пресс

СР
отжимания на брусьях (если их нету то поставить стулья и типо брусья они)
подтягивания узким хватом
приседания
пресс

ПТ
обратные отжимания
подтягивания обратным хватом
подтягивания параллельным хватом
приседания
пресс

Всё делается с доп грузом (идеально будет если отказ мышц будет происходить в районе 6-16 повторений)

Твоя суточная норма БЖУ
белок x1,5г
сложные углеводы x3г
жиры x1г

умножение на твой вес

растить мышцы дома тяжело из-за отсутствия железа, а железо оч дорогое, по питанию урезать углеводы, оставить только сложные и то по минимуму. А подтягивания и отжимания со своим весом ничего не дадут как многие советуют. Для роста нужна прогрессия, а какая прогрессия со своей массой тела. Выход: либо покупаем железо, либо идем в зал

можно тренировками и правильным питанием

Отжимания от пола, приседания, ситапы (пресс). Делай круговые тренировки в районе 20 повторений без веса. ГЛАВНОЕ ЭТО ПИТАНИЕ