За какой программой можно набрать мышечную массу, на турнике, брусьях и т. п. Рост 170 Вес 51кг 15 лет

Учитывая твой возраст, рост и вес, я тебе скажу, что ты и без занятий спортом за год-два наберешь еще 10-15 кг. Но если ты будешь тренироваться, то, во-первых, ты быстрее наберешь, во-вторых это будут более качественные мышцы (более плотные, более сильные, более объемные и рельефные) .
Теперь, что касаемо тренировок. Начинай именно с занятий с собственным весом, тренируйся на брусьях и турниках, это наиболее естественный и рациональный подход к началу силового тренинга, хотя, в принципе, можно всю жизнь заниматься с собственным весом и быть здоровым и в отличной форме, а можно в дальнейшем переключиться на занятия с железом и тут опыт занятий с собственным весом будет очень полезен, т. к. ты подготовишь свои мышцы и связки к высоким нагрузкам.
Теперь о программе тренировок. Всегда начинай с разминки. Основные упражнения: Подтягивания прямым и обратным хватом, отжимания от пола, отжимания на брусьях, приседания на технику и выносливость, гиперэкстензии, уголок, кранчи, подъемы на носочки.
Тренируйся 2-3 раза в неделю, между 2-мя тренировками, как минимум день отдыха. Составь комплекс из 6-8 упражнений. Первый месяц делай по одному-два подхода, с третьего месяца можно добавить еще один, далее в течении первого года занятий выполняй по 3-4 подхода в упражнении. Отдых между подходами - 1-2минуты, между упражнениями от 3 до 5 минут.
И помни, что не менее важными составляющими здорового образа жизни являются правильное питание и полноценный сон.

приседаниями тягами жимами со штангой плюс подтягивания и отжимания на брусьях с доп весом. програму составит тренер в качалке

базу ебашь

если только с весом дополнительным будешь подтягиваться и отжиматься. . и то - без приседов ничего особо не будет

Массу вы наберете когда время придет, а оно придет, занимайтесь на турнике широким хватом, подтягивание за спину, плечи будут широкими, брусья трицепс дадут, отжимайтесь от пола, через 20 лет вспомните добрым словом.

да не за какой лол ибо Ты там работаешь только со своим весом и не более, чтобы мышечная масса росла нужно ей давать дополнительный вес + свой тогда пойдет прогрессия.

Несомненно, спорт играет заметную роль в жизни человека. Занятия спортом помогают держать себя в форме, сохранять красоту своего тела и силу мышц. Но большинство начинающих атлетов забывают про то, что начать менять свое тело можно не только в тренажерном зале, но дома или даже на улице. В этом нам помогут тренировки с собственным весом.
У такого подхода есть свои плюсы и минусы. Плюсом является простота выполнения упражнений, так как нет необходимости в наличии специальных дорогостоящих тренажеров, нужны только турник и брусья. Следовательно, деньги, сэкономленные на этом, можно использовать для других целей. Вторым несомненным плюсом является простота упражнений. В плане техники они значительно проще приседаний со штангой и становой тяги, и, следовательно, менее травмоопасны. Несмотря на кажущуюся простоту, не нужно думать, что силовые тренировки с собственным весом не принесут результата, наоборот, они помогут нарастить мышечную массу. Но, и в этой бочке меда есть ложка дегтя. Когда организм спортсмена адаптируется к нагрузкам, то рост мышц прекратится. Единственной возможностью для продолжения прогрессирования является работа с отягощениями, к примеру, подтягивания с 10 кг блином.
Составить какое-то представление о данном типе тренинга поможет программа тренировок с собственным весом, в которой рассматриваются самые эффективные упражнения.
Первым из них являются подтягивания на турнике. Существует несколько видов подтягиваний, которые нагружают различные мышечные группы. Подтягивания обычным хватом помогают проработать широчайшие мышцы, подтягивания обратным – двуглавую мышцу плеча (бицепс) . Если использовать узкий хват при подтягиваниях, то в работу, наряду с широчайшими мышцами спины, включится бицепс.
Далее следуют отжимания на брусьях, которые помогут качественно нагрузить трицепс. Вместо брусьев можно использовать обычные табуретки, поставленные рядом. В этом случае ноги атлета будут находиться на одной из них, а руки - опираться о другую.
Нельзя забывать об отжиманиях от пола. Для начала достаточно будет классических отжиманий, которые прекрасно прорабатывают грудь. Далее можно практиковать отжимания с расширенной постановкой рук, отжимания «на трицепс» и многие другие виды данного упражнения.
Для развития пропорционального телосложения, можно выполнять приседания на одной ноге, тем самым создавая нагрузку на четырехглавую мышцу бедра и икроножные мышцы.
Пресс можно качественно прокачать на турнике. Для этого необходимо повиснуть наруках и начать подтягивать колени к подбородку. Движение вверх быстрое, движение вниз – плавное, без рывков.
Вообще, тренировки с собственным весом являются хорошей альтернативой походам в тренажерный зал. Ведь не важно, в каких условиях вы тренируетесь, важно то, что получится в итоге. Если не пренебрегать вышеизложенными советами, то можно сформировать достойную и красивую фигуру даже в домашних условиях.

Я занимаюсь на брусьях, с 64 кг набрал до 80 со своим весом, и дальше не прёт (

15 лет 51 кг как то маловато тут надо много есть (углеводную пищу например гречку рис и др ну и про мясо не забывать) по моему турники и брусья не дадут массы во всяком случае не встречал турникменов с с большой массой они все по 70 кг весят а лучше пойти в качалку делать жимы и приседы в 15 лет спокойно можно тягать 50 в жиме лежа и если прям сильные проблемы с набором веса то гейнер в помощь (это типа протеин ток для массы и еще протеин и гейнер это не вредно просто надо принимать всего вмеру и все будет норм) если нет возможности пойти в качалку купи штангу домой