сколько из одного грамма белка можно получить грамм мышечной массы?

когда тренировка тяжелая - есть необходимость ему усваиваться
если легкая и неперегрузочная - зачем ему усваиваться?
тренированность и увеличение объема мышц - это реакция организма на предельные требования, которые предъявляются системе - она изменяется, стараясь приспособиться к новым условиям - увеличивает объем, силу, выносливость и т. п.
требования не предъявляются - зачем ей меняться?
при очень грамотно построенной методике тренировок и поедании в сутки белка 2 и больше грамм на каждый кг веса - можно за месяц - если все делать правильно - нарастить 1-1,5 кг чистого мяса, но тренироваться придется тяжело и упорно

+10 граммов!
И ...Содержание белка в продуктах

нисколько - при легких-то тренировках

при хороших усердных тренировках знаю ток, как объем бицепса увеличивается ...
говорят +2,5 кг=примерно 1 см объема к бицухе, а твой вопрос не уместен с легкими тренировками...

Епт, базу бомби, вырастет без белка !!!Конечно не буквально, но нарастишься. Я за год 20 кило нарастил и питался так себе, в основном белок получал из яиц, мясо недешево стоит. Так что сначала нужна правильная программа. затем только питание смотреть. И то первые 2 года будешь без всяких протеинов расти нормально.

бред какой-то) полный причем.. .
у тебя в мышцы не пойдет ни одного грамма (!!!), хоть банку протеина проглоти.

при легких не перегрузочных тренировках?

ты издеваешься? не могу понять, этот вопрос для стеба над отвечающими или ты действительно ничего не знаешь?
Почитай как растут мышцы для начала. Думаешь, они растут сами, только белок им давай? ) или при легких не перегрузочных тренеровках?)) ) это смешно. Было бы все так просто

От потребляемого количества организм усваивает 40-60 % белка, следовательно, 1 грамм = 0.4-0.6 грамма