Вопрос к бегунам!

Вниз тонкое или толстое трико - тайсы ( в зависимости от погоды) , сверху ветрозащитный или болоньевый костюм. Кроссовки должн быть на резиновой подметке, чтобы не скользили. Одевать толстые носки. На руки - варежки. Чтобы горло не болело - разотри его интенсивно перед самым бегом (снаружи) , попей горчего сладкого чаю (полстакана) . Для профилактики зимой почаще ешь мороженое. Никогда ничего не заболит. Во время бега дыши ртом. Только не очень глубоко. Лучше почаще и поверхностнее. Если очень холодно сверху на рот можно одеть тонкий платок (шарфик) , только не шерстяной - обледенеет, узлом назад. Мне лично нравится бегать в высокой шерстяной водолазке, а сверху - шерстяную олимпийку, также с высоким воротом.
Зимой не надо много бегать. После 15 км начинаешь уже мерзнуть от собственного пота. Когда раньше готовился к марафонам - я делал так. Пробегаю 20 км, забегаю домой, быстро перодеваюсь в заранее приготовленное - футболка, олимпийка, куртка, шапка, варежки - что самое мокрое. Успевал еще попить чаю. На все уходило - 4-5 мин. И бежал еще 15 км. В сухом их бежать намного приятнее. Потеряные 5 мин. никакого значения не имеют. А здоровье сохранишь.

зимой и летом я бегаю в тренике и кроссовках... перед пробежкой разминака минут 10...бег не быстрый.. в конце небольшой пробег на скорость... после пробежки успокоительные упражнения... дыхание ровное...

футболка кофта и ветровка или куртка а внизу штаны спортивные с утипление и кросовки потеплее... бегать лучше в небыстром темпе, перед этим нужно хорошо размятся, лучше это сделать где нибудь в тепле...