Занятия спортом

Вопрос к бегунам, для кого "120/30" и "ЧСС" не просто буквы и цифры.

Мне 25 лет, рост 179, вес 74. Начал бегать месяц назад. На днях попробовал тест 120/30 – бежал в темпе 7,30мин/км, пульс был 130-140, до 120 и ниже опускался только при переходе на быстрый шаг.
Вопросы:
Сколько приблизительно бегать, чтобы пробежать 30мин на ЧСС 120, пусть и в низком темпе? неделю, месяц, полгода, год?
Можно ли бегать каждый день, или лучше через день?
Можно ли все 30мин бегать при пульсе 130-140, или стоит переходить на шаг?
Посоветуйте, как эффект будет лучше?
Заранее спасибо.
АВ
Алина Волкова
1 837
Для начала общая информация. Ответы на все твои вопросы (и не только) можно найти на сайте http: //skirun .ru/ (пробелы убрать) . Тем более, тест 120/30 - именно их придумка. Теперь по существу:
1. Сколько придется бегать - сугубо индивидуально. Предсказать не могу даже приблизительно.
2. Каждый день в рекомендованном режиме (120-130 уд/мин) бегать МОЖНО. Можно и через день. Но ежедневный бег в таком режиме более предпочтителен, если, конечно, опорно-двигательный аппарат выдерживает.
3. Все 30 мин. при ЧСС 130-140 уд/мин бегать можно. Этот режим далек от предельного, вреда не принесет. Но все те же скирановцы рекомендуют, если ЧСС разгоняется до 140-150, переходить на шаг и идти в быстром темпе до снижения ЧСС до уровня 100-110, после чего снова переходить на бег. Такой режим рекомендован именно в качестве подготовительного к тесту 120/30. На себе, честно скажу, не проверял, какой способ эффективнее.
Еще один момент. Алексей Ушаков очень правильно порекомендовал следить за коленными суставами (а еще - голеностопом и позвоночником) . Чтобы по максимуму подстраховаться от травм и заболеваний суставов и позвоночника, обрати внимание на правильную технику бега. На приведенном сайте об этом тоже есть информация, вкратце - бегать надо "с носка на носок", приземление на пятку - исключить, пятка касается земли только в опорной фазе.
АК
Алексей Купреев
15 697
Лучший ответ
вроде молодой парень, а пульс считаешь как старый дед
Бегать лучше каждый день, на пульс забей
Oleg Garnaga
Oleg Garnaga
14 509
Алина Волкова Игорёлик, а Вы занимаетесь бегом? Какие результаты показываете?
Ирина Лобанова Игорелик, пульс надо измерять для расчета интенсивности тренинга.
Алексей Купреев Игорёлик, ты серьезно? Инфаркт нам, значит, нипочем, запасное сердце уже в холодильнике лежит?
Сколько бегать чтобы пробежать 30 мин при пульсе 120 тебе никто не скажет, это индивидуально.
Бегать каждый день можно, только следи за коленными суставами, а то в более позднем возрасте скажется.
При твоем возрасте бегать все 30 мин можно и при большем чсс.
В твоем случае эффективнее 30 мин с поставленным дыханием и без перехода на шаг.
Юля Кийкова
Юля Кийкова
437
Алина Волкова Большое спасибо за развернутый ответ. Уточните пожалуйста, что такое "поставленное дыхание"?
Юля Кийкова Поставленное дыхание- это то чему пытались научить нас в школе на уроках физкультуры). Это равномерные циклы вдохов и выдохов. Ровное дыхани, проще говоря. Оно создает условия для равномерного поступления кислорода к тканям, тем самым отодвигая усталость. Если во время бега дыхание не постоянное, прерывистое, то аэробная тренировка превращается в анаэробную. Выделяются метаболиты "усталости", дышать становится тяжелее в условиях низкого содержания кислорода в крови.
Начинать бег можно с вдоха через нос и выдоха через рот, как только это стало тяжело, перейти на вдох и выдох через рот. Техника дыхания прийдет с опытом.

Похожие вопросы