вопрос бегунам и кто разбирается ...

Насчет насморка, это полная ерунда, но никак не мешает твоему бегу. У меня у самого огромнейшие проблемы с носом, вазамоторный ринит и полипы в носу. Постоянно насморк и сопли особенно в сезонные обострения. Типо осени. И ничего. Бегаю по 10 км. Все отлично. Когда бегаешь нос то лучше дышать начинает. А по поводу бега с болью в колене, это вопрос спорный, во первых важно узнать по какой поверхности ты бегаешь и в каких ботинках, если по асфальту то неудевитильно что у тебя болят колени. Все так же рабоетает и все улучшается) Я давно занимаюсь спортом и постоянно бегаю и поверь, я не помню такого месяца чтобы у меня ничего не болело))) Всегда что то беспокоит))

Насморк не беда, тоже им страдаю из-за перегородки поврежденной. На боль в мышцах можно внимания не обращать. А вот с суставами шутки плохи. Если кольнуло в колене, это признак растяжения. Оно еще не состоялось, но началось. В этом случае бег сразу прекращать надо. Про другие боли конкретней писать надо, а не "например". При болях в спине вращения корпусом вокруг своей оси делаются

С Пудковым соглашусь, без болей редко бывает, всегда проблемы. Пишите, что болит, ответим, как проблему решать

Бегуны с аллергиями принимают перед забегом противоаллергенные препараты, помимо соплей у тебя может быть реакция и в легких - так бегать уже будет вредно, дыхалку можно повредить, а эффекты аллергии усилить.
Бег с любого рода ощутимой травмой эту травму разрабатывает и усугубляет, вместо недели она у тебя может заживать месяцами, а может и в хронику перерасти.
Сами по себе побегушки эт достаточно комплексный удар по метаболизму и суставо-связочному аппарату, всегда лучше недобегать, чем перебегать, ибо не надорвешь связку, так перетрёшь сустав, не перетрёшь сустав, так отдолбаешь его, не отдолбаешь, так хапнешь перетрен и начнешь его углублять, не заметив, а там пойдет куча замечательных преображений. Самое смешное, что количество сердечников среди хронических бегунов больше, чем среди куряк, алкашей и прочих грешников вместе взятых.

ты что носом дышишь? О_о

Ртом дыши . С травмами, даже незначительными, лучше сильно не нагружаться .

насчет насморка, ну я высмаркиваю, пока не накопится и все нормально )
все так же, только скорее всего хуже будет, например той же коленке, лучше не нагружать больную ногу.

глотнул сопли и побежал дальше