Вопрос бегунам

я начал бегать месяц назад на дистанцию 4-5 Километра. ноги болели так что ходить толком не мог) но ка известно "клин клином вышибают" нужно бегать каждый день и со временем все пройдет!

Слишком рьяно начали. Надо было начинать бегать через день, пока не привыкните.
Теперь остается только перерыв на 3-4 дня сделать.
И поделайте упражнения на растяжения мышц.

Если не запасешься терпением - скоро бросишь или травмируешься. Дождись пока всё заживет и пройдут все боли, дня не хватит.

если ты вообще не бегалш и сразу начал бегать даже хоть по 3 км то в неделю объем получается 21км. вот ножки и чувствуют нагрузку. надо в недели дня 2 отдыха делать, прогресс от тренировок идет не во время тренировки а во время отдыха, если организм переваривает нагрузку то будеш прогрессировать. если нет то будет сплошной катобализм. отдых нужен ошбызательно можеш объемы не сбовлять они у тебя серавно минимальные! протос в неделю сделай 2 сутки отдых в начале и конче недели! .
в баню сходи или в горячей в ванне полежать надо бы мин по 25...должно немного отпускать

Если вы не хотите убивать свои мышцы.. . то иногда нужно делать выходной ...Должны быть разгрузочные дни когда организм отдыхает и восстанавливается.. . 1-2 дня в неделю стоит отдыхать..

Мышцы должны отдыхать 36ч. от упражнений и само собой бега. Со временем, когда мышцы уже привыкнут можно будет и каждый день бегать) сразу не рекомендуется)