Привет. Вопрос про железный спорт а так же набор и сброс массы тела.

Высушится без фарм поддержки без колосальных потерь невозможно, забей.

Смотря что называть фармой при сушке )) Кофеин, ВСАА и карнитин трудно назвать "химией",как ни крути. Если ты подсел на ЭКА, тады другое дело. Причин, по которым ты "горишь" может быть несколько - неправильная силовая тренировка, запредельная кардитренировка, которая поднимает уровень кортизола (гормон стресса) до небес, а он в свою очередь сжирает мышцы и неправильное питание! Уделяй больше внимания "базе"! Да, энергозатраты приседаний со штангой уступают аэробной нагрузке, но только на данный период времени! От силовых приседаний ты будешь худеть даже ночью, а аэробная нагрузка теряет свою силу после часа тренировки )) Никогда не делай аэробную нагрузку на пустой желудок! Порцию "сыворотки" и аминокислот ВСАА обязательно выпей. Это поможет сохранить мышечную ткань во время нагрузки. Забудь о "простых" углеводах! И больше белка. Аспектов много и всё здесь не распишешь. Удачи

Дорогу осилит идущий, ищи и найдёшь, в этом и заключается опыт.

Я не качок, сори, что влезла, но мне кажется у тебя проблема в питании. Рацион не правильный, поэтому и плывешь. И согласна с Андреем определись, что тебе необходимее всего и сделай акцент на этом.
А из-за неправильных и частых сушек, посадишь почки.
Есть много пищевых добавок без стероидов, поищи в нете и поинтересуйся правильным рационом у хорошего инструктора.

обычно поэзию в таких вопросах не приветствуют... но считайте это посвящением труду и поту.. . часто неблагодарному.. .

БОДИБИЛДИНГ
Там бодибилдинг львов из бронзового теста, \ Там Уточкина медный самолет, \ Но в Городском саду не встретил я оркестра, \ Лишь плещет водомет. Василий Русаков «Новый Мир» 2008, №4 Там бодибилдинг львов из бронзового теста

Выбери оптимальное кол-во повторений особенно во 2-ом и последующих подходах. Это же несложно. Если не помнишь записывай в блокнот как когда то я. И смотри от чего горишь от чего нет. И обрати внимание на диету. Может что-то исключи.

как было сказано каждый человек индивидуальный, золотой середины нет, определись что тебе больше нужно и качайся, если сушить особо нечего, то лучше работай на массу, потом не пожалеешь, если тебе рельеф на лето нужно, ну коль фиг тогда массу качаешь. Если сильно толстеешь значит неправильно питаешься, пересмотри свой рацион, может в нем дефект. Короче здесь очень много моментов которые нужно рассмотрение.

и дай больше инфы о том как занимаешься, программу, как часто занимаешься, чем питаешься, есть ли пищевые добавки

а то говорить об этом можно до бесконечности

Каждый человек индивидуален, а значит и подходы к таким "вещам" как надор и сгонка веса одиннаковой быть не может. Я просто дам тебе совет. Не злоупотребляй ты с этим делом! Это потом скажется на организме. Попробуй просто тягать железо соблюдая диету (полезная пища) и все будет!!! Да и по поводу ягодиц! Качай обизательно раз в неделю ягодицы и ноги, в этих местах мы тела выделяется гармон роста

я не понял твоего выражения мышца горит
когда качаешься на рельеф надо потреблять мало углеводов и много белка что мышца оставалась а жир сгорал
при такой диете мышцы повышают плотность и выступает тот самый рельеф но этот процесс трудоемкий и долгий ну больше чем качаться на массу

в чем суть

Если хочешь подсушится без потерь мышц, то белковой диетой можно но это не быстрый ефект, я так сушусь, больше белка, меньше жиров и углеводов, очень мало жиров и углеводов, + уменьшить калории набираемые за день, вот и всё....насчет восстановления думаю получится у меня всё ок так

существуют разные типы тренировок и питания для разных типов телосложения. . это первое. .

имхо-ллучше плыть, чем гореть, так что попробуй "сушиться" не тяжелыми упражнениями, а аэробными, то есть с доступом кислорода к мышцам. . например бег, велотренажер. .
помни, что он кислорода жир горит!