Про набор массы тела и мышечной массы.

жри раза 5-7 в день! и занимайся по программе! а не как зря! знаю одну историю! два пацана в качалке у нас! ПРишли сделали! 1)разводку 2) пошли на греблю 3)пресс 4)спину и т. д! не базовых не куя! База-это самое главное! делай повторений от8-12 и подходов 4-6

Вот основные правила, которые необходимо соблюдать при тренировке на объём:

1. Используй только базовые упражнения.

2. Делай не более 6, 8 повторений в подходе. Выполняй 4, 6 подходов для каждой мышечной группы.

3. Каждую 8, 9 неделю делай перерыв на одну неделю, чтобы мышцы могли восстановиться от тяжёлых нагрузок.

4. Тренировка не должна длиться больше 45 минут.

5. Между подходами отдыхайте не более 2 минут.

6. Тренируйте не более 2-ух мышечных групп за одну тренировку.

7. Тренируйтесь три дня в неделю.

8. Тренировка должна быть максимально интенсивной.

9. Рабочий вес должен быть тяжелым, таким, что бы вы могли сделать не более 6 повторений в 6 подходов или 8 повторений в 5 подходов.

10. Должна быть правильно составленная тренировочная программа.

11. Должен быть правильный режим питания.
12. Вы должны есть не менее 4 раз в день.
13. Пища должна быть богата белками и сложными углеводами.
14. Вы должны вычислить для себя правильно потребляемое количество калорий, белков и углеводов.
Перед тренировкой вы должны обязательно делать разминку, а также разогрев. Разогрев я предпочитаю делать на тренажерах.
Вы должны соблюдать правильную технику при работе с большим весом.
Сосредоточьтесь только на мышцах.
Тренировки должны быть максимально интенсивными.
Никогда не забывайте о режиме питания. В ваш рацион питания должно входить много белков, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот и насыщенных жиров (Омега-3 и т. д. )
Также можете приобрести Гейнер (Углеводно-белковая смесь) . Выпивайте его за 30 минут до тренировки и после неё (по 400 мл.) .
При наборе мышечной массы вам понадобиться протеин.
При наборе мышечной массы вам необходимо ограничить до минимума аэробную активность.

Побольше есть белка и углеводов.
Делать базовые упражнения.

В первую очередь снять с себя звезду Давида и жидовские рисунки

здоровый сон, усердие в занятиях, правильное питание. Витамины, белка больше ешь, креатин помогает быстрее восстанавливаться.