При наборе массы тела начинает расти живот и жир по бокам и появляются щёки и второй подбородок.

Нужен правильный тренинг, если он имеется, то нужна далее белковая диета, монго белка порядка 2-3 грамм белка на 1 кг веса, т. е. при весе в 80 надо в день минимум 160 грамм белка, сколько ты принимаешь в день можеш ьрасчитать из пищевой ценности продуктов которые ешь, на упаковке обычно пишут.

Своди потребление углеводной пищи (овощи, фрукты, сладкое) на ночь до минимума, но заправляйся ими до треньки за час, чтоб была энергия.

Не пей алкогольные напитки, во время набора массы не бегай, т. к. бег сжигает не только монго каллорий но и монго BCAA т. е. аминокислот + (гликоген + креатин)

Не злорадвствуй жирной пищей, много жиров не к чему, хотя жиры и играют важную рол ьв формировании мышц, но также ухудшают усвояемость белка.

Мышечная масса будет на много быстрее пребывать, если в купе с ней прибудет и жирок, это неотъемлемые друзья.
Просто в любых тренировках должен присутствовать цикл небольшой сушки (если не выступаешь на соревнованиях) и обычно это время наступает летом, когда жаркая погода способствует этому, меньше мучного, жирного, больше активности и рельеф с отточенной массой прибудут вовремя...

ну надо утром протеина попить и качаться до одури, тогда всё уйдёт в мышцы.

на ночь много не ешь, тем более протеин

А как качал? один подход 10 раз?) ) Усиленнее качай. При наборе веса парой отжиманиями не отделаешься)

Нет.

ты набирай вес при этом по утрам бегай