Растут бока и живот при наборе массы

ешь больше белка и меньше углеводородов

так на массе же и должны расти. ешь чаще 4-6раз в день. живот и бока если опухают-округляются значит от пива-женские гормоны эстрогены

в твоём вопросе уже есть ответ, работаю на объём, на какого-то хуя используешь только базу, схема лифтёрская, делаешь тяжёлую становую, она расширяет мышцы кора, талия становится шире , +пивандрий по выходным, в котором содержится дохера эстрогенов вот вам и вывод откуда живот, макаронами я бы также не советовал увлекаться

Есть один относительно малоизвестный факт. Если ты работаешь против внешнего сопротивления (штанга, тренажёры), то организм стремясь сделать это тебе легче набирает массу, в том числе и жировую, а если ты работаешь с весом собственного тела, то организм наоборот старается сбросить жировую массу, ибо чем ты легче тем легче тебе преодолевать сопротивление собственного тела и наоборот чем ты тяжелее тем легче тебе бороться против внешнего сопротивления. И организм это понимает. Это научно доказано. Если хочешь быть мускулистым и рельефным, то нужно тренироваться с весом собственного тела.

P.S. Можно (нужно) быть жирной свиньёй и приседать 200 кг, и жать 190 кг, но обязательно надо быть худым и мускулистым, чтобы подтягиваться на одной руке и приседать на одной ноге 50 раз. Удачи!

Надо держать пост уразу ровно месяц днём есть пить курить не не ночью можно кушать пить