Занятия спортом

Вопросы по сушке после набора массы.

Хотелось бы услышать вашу версию, как правильнее. Если стоит задача сбросить вес, максимально сохранив мышечную массу. Следует

1. проводить силовые тренировки, как прежде (по масс набору) + урезать рацион углеводов.
- тут я думаю, мышечные структуры травмируются и не восстановятся, сомнительный вариант, хотя часто советуют так.

2. проводить кардио-пампинг тренировки (быстро и с малым весом) + урезать углеводы.
- говорят, таким образом и мышцы сильнее горят, чем в первом случае.

И как поддерживать сухую форму длительное время? Я неизбежно буду сдуваться, или могу подсушившись, проводить стимулирующие тренировки, чтобы удерживать свой уровень. Задача, поддержание уровня сухой мыш. массы в течении 5 мес. Так я хочу, до следующего масс набора. Вам слово.
Майра Шурбасова
Майра Шурбасова
10 185
Тренировки на сушке дело вторичное, главное отрицательный баланс калорий. Чем глубже уйдешь в минус, тем быстрее подсушишься, но и сухой массы больше уйдет, вот тебе и вся математика.
Миофибриллы при силовых тренировках восстанавливаются в любом случае, механизмы физиологической репарации порожняк не гонят. Разве что в условиях жуткой голодухи.
Я бы рекомендовал делать упор на силовые в анаболическом режиме или на высокоинтенсивку. Кардио по желанию, на сушке не очень идет, имхо: за час не есть, час кардио, и еще час не есть - слишком большой перерыв.
Ну и спортпит, конечно. По моим наблюдениям, я на сушке с ВСАА меньше сухой массы терял, чем без них. Но это все индивидуально. Можно еще протеиновые смеси попробовать, катаболизм белковый приглушить.
Игорь Брынских
Игорь Брынских
26 119
Лучший ответ
Майра Шурбасова Спасибо. Но уточню, при отрицательном балансе калорий конечно не будет суперкомпенсации, но нужно проводить силовые тренировки, чтобы организм не дал сигнал разрушать мышцы, из-за дефицита ккал. И будет восстановление мышц после тренировок, даже при некотором дефиците ккал. Правильно понимаю?
Ну и каша у тебя в голове, или тараканы! 1-тренировки на выносливость снизив веса и интенсивность! с 50-60% весами и большим количеством повторений от 12!2-кардио это не пампинг! пампинг скорее к первому пункту можно отнести12-20 повторений-многоповторка! а кардио-бег, велло, плавание проводить в свободные дни! нет 5 месяцев нереально поддерживать-2-3 реально
Андрей Петрович
Андрей Петрович
92 968
Майра Шурбасова 50-60% веса. кто-то советует сохранять веса на уровне масснабора, кто-то снижать. почему правильнее понизить веса?
лопата-стройка-траншея
Алмагуль Шапенова
Алмагуль Шапенова
77 288
Считаю первый вариант оптимальным + кардио в отдельные дни ( с протеином и ВСАА)
Когда при сокращении углей начнут уходить мышцы - увеличить поступление белков
АШ
Асель Шабырбаева
17 267
Третий вариант: силовые с прежними весами, стараться изо всех сил сохранить веса. Мышцы не потеряешь. Если они востребованы, они не сожгутся. Главное 2-3 грамма белка на кило веса в день. + добавь кардио. Я на сушке перешел на пятидневку. 3 дня силовые, 2 дня кардио и худею по кило в неделю. Сушись пока не появятся кубики на прессе, всё более урезая углеводы. Я ем только 100 гр. овсянки на завтрак, потом только овощи и белком. BCAA на трене обязаельно. Протеиновыми коктейлями догоняешь количество белков до 2 гр. Сохранить сухую массу будет очень сложно, нельзя вечно голодать. Придется искать баланс по углям, индивидуально. Но если далее захочешь набирать мышцы, придется уходить в профицит калорий и набирать еще и жирок, до следующей сушки. Иначе только на фарме. Удачи )
Илья Кудрин
Илья Кудрин
4 195
Майра Шурбасова С прежними весами, вот всё меня напрягает момент. То есть волокна будут травмироваться, а они точно восстановятся до прежнего в условиях дифицита ккал?. Подобные тренировки нужны чтобы топтаться на месте и не уходить в минус, правильно?

Похожие вопросы