Занятия спортом

Насколько важны отказные подходы в развитии силы и наборе массы?

Слышал что паурлифтеры вообще не тренят в отказ лишь на соревнованиях.значит ли это что силовые можно повышать не выполняя упражнения в отказ.просто на собственном примере придется подождать чтобы понять п время терять не хочется.а что на счёт набора мышечной массы?исследования показывали что лучше останавливаться когда есть силы выполнить ещё одно повторение.так и в перетрен не вгонишь себя и эффект тот же но слышал что такой диапазон определить непросто поэтому чтобы гарантированно запустить рост мышц многие тренят в отказ. Даже если тренить в отказ какую часть тренировки он должен занимать.если например 3 подхода то все до отказа или только последний.интересует больше набор мышечной массы но и повышение силовых тоже интересно
МM
Марлен Mухамбетов
10 935
для силы почти не актуальны, для массы во второй пятерке по важности, где то на 7ом месте. да и отказ на 1-5 повторений и 6-10 и тем более 20повторов-Разные вещи! сила и масса растут прежде всего от силового стресса и прогрессии нагрузки, т. ч если пампить мышцу по 20повторений в отказ толку Не будет-разовьются только сосуды и капиляры. хотя на стероидах толку будет больше. т. ч тренить в отказ есть смысл в последнем изолирующем упражнении-напитать работающую мышцу кровью или подходе с меньшим весом. кстати развитие сосудов и питание кровью где то на 10месте для развития мышц а для развития силы еще дальше
Максат Сарымбетов
Максат Сарымбетов
89 590
Лучший ответ
Марлен Mухамбетов Да слышал что в малоповторке центральная нервная система перегружается а в многоповторке не так уж
Максат Сарымбетов я такого бреда не слышал
Не надо молиться на «отказ», это понятие условное. Если ты к конце сета включил агонисты и начал извиваться под снарядом, то это уже технический отказ. Всяко лучше будет, если ощущать необходимое напряжение целевой мышцы или «неожиданное включение» дополнительной мускулатуры, что не нужно. Например, в жиме лежа сначала четко жал грудными, потом потерял контроль и стал дожимать мостами и руками, это всё, товарищ — приехали давно, грудные уже не работаю, они в отказе.
Людмила Кудрявцева
Людмила Кудрявцева
92 435
А. Фалеев, "Силовые тренировки".
Александр Мельник
Александр Мельник
61 104
1-что такое перетрен ты даже не слышал. Это не то что ты думаешь. 2-все это давно описано в литературе по тяжёлой атлетике.
Oleg Gherbovet
Oleg Gherbovet
87 597
Марлен Mухамбетов Не ну ты то слышала. чтобы ни было описано споры всегда будут
А зачем тебе силовые если ты не идешь на соревнования и не пауэрлифтер
А от перетрена можно просто пропустить недельку
NB
Nelli Bogdanova
75 561
Ни понял вопроса? есть в паурлифтинге на разряд по массе и категории и принемается до взвешивания препарат, чтоб сбить массу, и подойти к разряду с малым весом
Лилия Рахмангулова
Лилия Рахмангулова
11 691

Похожие вопросы