Оцените мою прогу для набора массы и развития силы крупных мышечных групп?

понедельник - спина
становая тяга 3 разминочных + 5 по 6-10 повторений (чтобы росли разгибатели и трапеция, ну и заодно квадрицепсы)
подтягивания 4-5 по 6-12 повторений (для ширины широчайшей)
тяга штанги в наклоне 4 по 8-12 повторений (для толщины широчайшей)
тяга нижнего блока 6 подходов по 8 раз через короткий промежуток времени 15 сек (для пампинга, чтобы в мышцы прилилась кровь)
может становую буду делать после подтягов и тяги в наклоне

четверг ноги
присед базовый 3 разминочных + 4-5 по 8-12 повторений (для квадрицепсов)
становая на прямых ногах 4-5 по 8-12 повторений (для бицепсов бедра)
жим ногами 5-6 подходов до максимума через короткий промежуток времени 15 сек (для забивания ног кровью)

суббота грудь
жим лежа 2-3 разм + 4-5 по 8-10 ( для средних и нижних отделов груди)
жим гантель на наклонной скамье 30 градусов 4-5 по 8-12 повторений (для проработки верхних отделов груди)
разводка гантель на наклонной скамье 30 градусов (для добивания груди)
легкий жим лежа для пампинга через короткий промежуток времени 15 сек

После тренировки растяжка.
Питание по 3 грамма протеина на кг тела курица, творог, молоко, яйца, протеин из банки) +6 грамма сложных углеводов (каши, черный хлеб) + овощи как источник клетчатки + оливковое масло и рыбий жир
Из спортпита планирую взять сывороточный протеин, креатин моногидрат, энимал пак или оптимен, аргинин.