Занятия спортом

Прога на набор силы и массы

ПН-тяжёлый присед 5х6 ВТ-тяжёлый жим 5х6 СР-тяжелая становая 4х6 ЧТ-легкий присед на технику(вес 70% от тяжёлого) ПТ-лёгкий жим на технику(вес 70% от тяжёлого) СБ,ВС-отдых.Как вам?Помоему норм.прога для силы и массы,в начале недели тяж.нагрузки и потом чередуются легкими техничными.
Нурбек Картмаганбет
Нурбек Картмаганбет
5 928
Паш, перебрал вообще. Сделай три раза в неделю на базу и одно-два изолированных тяжелых и все.
РМ
Ромыч.тюряга) Мухамбетов
5 961
Лучший ответ
на лошадиных дозах АР попрёшь, на сухую нет. Это не прога, а издевательство над организмом. Мышцы растут когда восстановились и отдыхают. К тому же не бывает такого чтоб и на силу и на массу. Бодибилдеры занимаются на массу а какбы побочным эффектом является прирост силы, лифтеры наоборот. И никак иначе.
Воски Хидирян
Воски Хидирян
30 774
слишком долгий надо каждый из этих занятий делать с перерывом поэтомсу будт уносиь кучу времени
Юлия Пушкарёва
Юлия Пушкарёва
6 591
Нурбек Картмаганбет что будет уносить кучю времени?тренировка на жим тяжелый займет максимум 1час,тяга больше часа и присед в час можно уложится.
ПН - тяжелый присед
ВТ - Легкий жим
СР - легкий присед (50%) - ведь нас ждет мощная становая ноги должны набрать сил. Если техника становой с активными ногами
ЧТ - тяжелая становая
ПТ - отдых
СБ - тяжелый жим
ВС - отдых
Алина Клюйко
Алина Клюйко
5 096
Нурбек Картмаганбет Не.Приседаю я со штангой на трапеции и ноги в 1,5раз шире плеч,а становую делаю классикой,больше спиной-на утро болит тока вся спина,ноги и жопа не болят)
прога))) ) ахахаа турбо паскаль посоветую)
Angel Fallen
Angel Fallen
3 454
Нурбек Картмаганбет Тут сразу видно,какой человек,спортсмен или задрот...
Вроде норм)
Андрей Дмитриев
Андрей Дмитриев
1 804
Прога через прогиб.
Александр Роднов
Александр Роднов
1 396
нормальна програма, зайди на сайт rusmedserver.ru
Adik Kirpuha
Adik Kirpuha
353
Нурбек Картмаганбет она от туда и есть)
Нурбек Картмаганбет вообще классный сайт)
Adik Kirpuha поней можно делать я за 3 недели набрал 5кг масси
Я бы посоветовал программу тренировок основанную на 20 приседах т. е. 20*1. Упражнение из программы ВИТ (высокоинтенсивного тренинга) . Скачай книгу "основы ВИТ тренинга", будет достаточно.
Занимайся 3 раза в неделю по 3-4 часа, в ПН, СР, ПТ. Для каждой группы мышц делай отдых 24-48 часов
Каждый день заниматься, приведешь себя к перетренированности, мышцы не будут успевать востанавливаться и рости.
Для "пампинга" лутше отдыхай. Ведь мышцы растут не в процессе тренировок, а когда отдыхаешь
ОЖ
Олька Жукова
214
Нурбек Картмаганбет считаю отдыха достаточно,во-первых,потому что во время легких занятий мышцы не рвутся,а отрабатывается техника и даже наоборот кровообращение лучше в этих мышцах,что ускоряет восстановление.Тренировки итак интенсивные,а по поводу 1х20 не приветствую,бред какой-то.я уже занимался по 3 часа ,тренировка была из 5 занятий (грудь,ноги,трицепс/бицепс,спина,дельты/трапеция),щас хочю набратся силы и перестаь заниматся "онанизмом" и занятся серьезным тренингом.

Похожие вопросы