Сколько раз в день есть для набора и сброса массы тела?

Принято 3 раза в день: завтрак, обед и ужин. Но я только плотно обедаю, остальное-перекусы. Так быстро худею.

4-6 раз в день обычными порциями. для сброса соблюдать низкокалорийную диету есть 3-4 раза небольшие порции гарниров

ДИЕТА: ИНТЕНСИВНЫЙ НАБОР МАССЫ

Завтрак 1 - 10:00

150 гр гречневой (овсяной\рисовой) каши + омлет 3 яиц +400 мл воды + 1 таблетка витаминов

Перекус 11:30
2 банана + 400мл сока

Завтрак 2 - 13:00
150 гр гречневой (овсяной\рисовой) каши +150гр курицы +400 мл воды + 1 таблетка витаминов

Обед 16:00 (До тренировки)
1 порция гейнера

Тренировка 17:00
500мл воды

После тернировки 18:30
1 порция гейнера

Ужин 1 - 20:00

Макароны 200гр. + 150 гр куриного филе + 400 мл воды

Перекус - 21:30

500мл молока

Ужин 2 - 23:00 (перед сном)
1 пачка творога + 200 мл воды

Вот тебе набор, а скинуть можно по этой же диете но убирая все углеводы кроме завтрака, и есть обезжиренную пищу

8 раз, белки и углеводы для набора, и только белки для сброса.

Нужно кушать несколько раз в день, не менее 4ёх, не огромными порциями. Твой метаболизм будет ускоряться и всё будет чики пуки. Для набора и похудения кушают много раз в день, только отличие в том, что кушают. Для набора больше калорийность и углеводов, для похудения, калорийность сокращают и увеличивают кол-во белков, урезая кл-во углеводов и жиров.

2-2.5 гр белка х кг тела
4 гр углей х кг тела

0,5 жиров х кг тела

в день

раздели все на 6 приемов

это для набора

выпивать 8 стаканов воды в день,
есть дробно маленькими порциями 5-6 раз в день

сладости жирное жареное исключить, из молочки - творог обезжиренный только, зато рыбу жирную можно) вообще почитайте про правильное питание, в интернете все есть)

никаких колбас сосисок крылышек майонезов... вообще полюбите читать калорийность продуктов) фрукты только в первой половине дня ( в них много сахара) если хочется есть вечером можно салат из овощей)

ну и подтолкнуть организм нужно, жиры сами по себе не горят. зарядка, пробежка итд

5-6 раз в день небольшими порциями. Углеводороды максимально перекинуть на первую половину дня. За 4 часа до сна не есть, но пить