Сколько должно быть приемов пищи для набора массы? В какой половине дня лучше тренироваться если весь день свободен?

- Завтрака, обеда и ужина вполне достаточно. Можно добавить белковый перекус сразу после трени. Советы кушать понемногу 5-6 раз в день малыми порциями актуальны для тех, кому из за большой мышечной массы приходится кушать очень много. Так они защищают желудок от растяжения.

- Для меня лучше тренироваться вечером. Когда уже не надо никуда спешить. Не спросонок и за два часа до сна.

- Нет никаких белковых, углеводных и прочих окон. Буду благодарен за ссылку на научное обоснование таких окон (пока никто не осмелился дать).

- Основной прием пищи и углеводов - завтрак - 50%. В обед 30%, углеводов меньше чем на завтрак. На ужин 20% и минимум углеводов. Это позволит минимизировать набор жира.

4-6раз в день, есть нужно минимум каждые часа. а что за ним следить если оно наступает после трени в течении 2 часов-зверский голод почувствуешь значит это оно. есть нужно и белки угли одновременно, одно без другого хуже усваивается. окно возможностей так назвал белково углеводное окно один атлет правда он утверждал что организм в это время может усвоить намного больше чем обычно существует. хотите верьте хотите нет. это гипотетическое состояние метаболизма, когда организм испытывает острую нужду в питательных веществах преимущественно протеин и углеводы, которые при употреблении в определенные моменты времени приводят к максимальному анаболическому отклику и росту мускулатуры, и что не менее важно, это не приводит к образованию жировой массы.

Просто надо находиться в профиците калорий и сбалансировать рацион по Б. Ж. У. Минимум 3 приема пищи в день и все будет хорошо. Максимум по желанию. Но особого толка от 6 раз в день к примеру нет. Единственное что они дадут это более комфортное потребление кучи калорий в день. Но кушать чаще чем каждые 4 часа вредно для поджелудочной! Исходя из физиологии человека утром больший отклик эндокринной системы и гормона в ответ на стресс будет немного больше. По практике, надо тренироваться когда угодно, но тренироваться периодически, следуя графику тренировок.

5-6 приемов думал будет достаточно )