Как набрать 210 гр белков за день. для набора массы. для набора массы

вот вы все бред несете ответчики !!!

яйцо содержит 6 - 10 грамм всего белка.

ну примерно так должен выглядеть твой рацион
мясо 200 грамм - 40грамм белка
молоко 0.5 литра - 15 - 20 грамм
яйца 6 - 8 шт - 70грамм.
творог не жирный 250 грамм 40 - 50 грамм.
итого выходит 170 - 180 грамм - но помимо этого ты еще что то будешь кушать - будет еще грамм 50 белка.
не весь белок усвоиться - что то разрушеться при готовке - что то просто уйдет на гавно как говориться. по этому лучше всего вечером выпить перед сном немного грамм 30 - 40 протеина.

Есть белковую пищу: бобовые культуры, яйца, обезжиренный творог, молоко, рыба, мясо. Следить за поступлением насыщенных жиров, их должно быть не более 15%, по меньше быстрых углеводов; из пищи это сделать очень сложно, будет большой избыток жиров или углеводов, так что протеин тут идеален, как в прочем и всегда.

1 кг куриного филе. ну или полкило куриного филе, 20 яиц.

90-100гр. набираешь протеином за 3-4 приема (1 после сна, 2и3 между основными приемами пищи, 4 перед сном) а остальные 110-120гр. набираешь в течении дня продуктами: мясо, яйца, молочка и т. д. , ничего сложного, удачи!.

Есть такая штука яичница с туной) ) в интернете есть рецепт, ну вот только от этого получаешь примерно 100 белков.

отварные яйца Вам в помощь

etymotic 20 яйцами в день ты себе печень за месяц посадишь!

Желаемая норма белков набирается: куриными грудками - 500гр. (100г. б.), яйцами - 4-6 шт. (50 г. б.) рыбой 500гр (80-100г. б.), орехами, обезжиренным молоком и творогом, остальное - овсянка, овощи (желательно сырые), фрукты для разнообразия рациона.