Подскажите по набору массы тела. Сколько кушать белка/углеводов? (подробнее внутри)

хотелось бы тоже потолстеть мне)
180 см на 45,5 кг)
если бы знал,то сказал

2гр белка на к веса тела и 4-6 гр углей.просто ешь чаще 4-6 раз в день.а одна гречка быстро надоест-приется,надо разнообразнее питатся.не ври 150-200р гарнира и 100гр мяса влезет

Питаться надо обычной человеческой сбалансированной едой. Если надо обеспечить расходы на тренировки и рост, то можно к своей норме добавить 10-20% к рациону, который исчисляется количеством килокалорий/сут. Вместе с этими условными калориями еды, поступит и сбалансированное количество белка в том числе, и этого будет достаточно. Иными словами, надо увеличить порции еды — вместо 10 ложек каши съедать 12, яиц не 20 в нед., а 25, и т.д. Наблюдать за массой тела, если нет роста, то можно добавлять по чуть-чуть.

Перестаньте читать всякую чушь от стероидных бройлеров и тех, кто зарабатывает на этом!
Зачем вам масса? Что вы будете с ней делать? Посмотрите на улице на людей, такое впечатление что они все на массе!
Занимайтесь любимым видом спорта! А в питании ориентируйтесь на армейский рацион.
"Щи да каша пища наша!".

Вес увеличивается от профицита калорий. +500кклкдень. Для мужчины под 70кг базовый метаболизм примерно 1500-1700 Ккл. Это если просто лежать. У вас примерно 800Ккл.активность физическая -низкая. Примем 1200всего.+500 итого 1700-1800 Ккл в сутки. Берём бедро куриное пару штук это грамм 400 примерно 800 Ккл. 800-900 Ккл это крупы. Хлеб. Чай с сахаром. Бутеры и прочее ....

только гречкой и куриной грудкой питаться нельзя, ешь нормально овощи фрукты яйца молоко сыры, у тебя скорее всего еще и с витаминами бардак, приучи себя есть утром кашу овсяную хотя бы с бананом, днем как ты любишь гречку и грудку с огурцом например, и обязательно вечером полноценный ужин, ты худая, ничего не ешь и спрашиваешь как потолстеть... начни заниматься чем нибудь... порции не делай большими, увеличивай вес мясом, не жиром)

Сырые яйца с пивом размешивай и пей за 30-40 минут перед занятием.
После занятий ешь варёную рыбу, сало и прочие продукты, в которых много белка и жира.