Протеин / набор веса / мыщечной массы

Доброго времени суток. Меня зовут Максим, мне 22 года, работаю монтажником в одной из фирм своего города в сфере ремонта квартир. Не смотря на мой здоровый образ жизни, достаточно сложную физическую нагрузку на организм в процессе работы, я никак не могу набрать мышечную массу. Я сам по себе худой, не знаю может гены? При росте 171 см мой вес составляет 56 кг, что говорить, любая девушка обзавидуется. Но тут немного другой подход, я всетаки парень, и должен выглядеть как полагается любому мужчине, что бы не возникало желания меня накормить. Как можно решить проблему? Что то слышал о протеине и прочих добавках, но не умею этим пользоваться и боюсь покупать в "не проверенных" местах. Стоит ли вообще принимать добавки? Конечно гора мышц мне не к чему, но крепкое тело иметь хотелось бы, а тренировки и работа не помогают. посоветуйте пожалуйста что нибудь