Как набрать парню мыщечную массу 16 лет рост 188 вес 68

чувак, просто после трени много ешь, при том больше белковой пищи, ну там творог, яиц, мяса, бобов там всяких, и больше занимайся. наберешь массу в секунды, если будешь изматываться в тренажерке

делай только базу приседы тяги жимы! ешь чаще 4-6 раз в день

надо базу whoярить!! ! и кушать так, чтобы выходило 3г белка на кг массы тела (неважно что именно есть, имхо из обычной еды столько белка получить - трудноосуществимо) .
это единственный способ!! ! другого ничего человеки за последние 3 тысячи лет гарантированно не придумали :-)

а будешь базу делать и питаться более-менее, меньше чем за год реально набрать килограммов 16, а то и больше (проверено на себе) , а там и веса будут уже нормальные (в базовых упражнениях за стольник перевалишь) - так вообще красота, даже тренироваться не стыдно будет :-)

С возрастом сам поправишься, гарант.

сам таким был раньше, тоже считал что ем нормально, но худой, на самом деле ты ешь мало. Я тренируюсь уже 4 год, рост 177 вес 77 кг, набирал без спорт. пита, Тебе просто нужно тренироваться 3-4 раза в неделю, есть 5-6 раз в день чтобы пища была твердой, то есть ты съел супчик, это не считается за прием, это просто вода, жри каши, курицу, хлеба много, мясо, яйца, молоко. У меня есть друзья, они тож худые, но говорят не могут набрать вес, хотя едят так же как и ты по разговорам много, а в итоге это утром чай с бутером, а вечером доширак.

База, только база и горы белка!

Потребляй белок 2г на 1 кг веса, ешь молочные продукты, занимайся 3 раза в неделю по 45 мин или не больше часа. И помни что тренировка в зале это 30 % результата остальное от отдыха и питания. Мышцы растут не в зале а в период восстановления. Удачи на тренировках. :)

Для начала пей гейнер, потом перейди на прот.
Не забывай про витамины! Для организма стресс, что набор, что сушка.
И хорошо отдыхай

Делай становую и приседы 2 раза в неделю и увеличивай веса в них. 3-4 разминочных сета + 5 рабочих сета. Дойди в до 130 кг на 8 повторов, а потом дальше увеличивай веса.
Например.
Если у тебя максимум в приседе и тяге 100 кг, то это 100%
Понедельник
Становая тяга
Разминка 30%-8 повторов, 40%-7повторов, 50%-6повторов, 60%-5повторов
Рабочие сеты
70%-5 повторов
70%-5 повторов
70%-5 повторов
70%-5 повторов
70%-5 повторов
Вспомогательные сеты
Пресс (5 сетов по 10повторений)
Гиперэкстензии/наклоны со штангой (1-2 сета по 20 повторений)

Среда
Выбери какое-нибудь легкое упражнение для себя (подтягивание, жим на наклонной и т. п. )
Например
Жим сидя
Тоже принцип такой же - разминка и рабочие сеты, как в понедельник, кроме вспомогательных

Пятница
Приседания
Так же, как и со становой тягой: разминка, рабочие сеты (так же, 70% на 5 повторов) и вспомогательные (те же)

Для взрослого здорового человека норма - становая тяга 150кг на раз, это я читал. В приседах - не знаю. По питанию. Ешь хорошо, досыта, не переедай. 3 раза в день - минимум. Витамины - желательно проконсультироваться, хотя бы в аптеке спросить, чтобы подобрать, которые нравятся.

Скорее всего быстрый обмен веществ, нужно правельно увеличить ккал
и снизить аэробику. Советою материал http://fit4life.ru/partner/ilya/patience