16 лет рост 183, вес 68 занимаюсь дома двумя гантелями по 24 кг, брусья с дополнительным весом, турник с дополнительным

резко сократить нагрузку - это слишком много
качай ноги - без ног верх плохо растет

разнообразь комплекс. . чередуй подходы, упражнения, повторы.... мышцы растут тогда когда разнообразный тренинг.. почитай ссылку..

хорошая аватарка, есть к чему стремиться! я, уже в возрасте, денис, и тренировки в прошлом, однако помню все как сейчас... занимался шесть раз в неделю, воскресенье выходной (баня). кроме бегов и самих тренировок, один час-подтягивание и отжимание на кулаках по десять подходов (20 подтягиваний, 20 отжиманий, через месяц отжиманий-40 и еще через месяц-50) повторюсь это делать за 1 час, питание тоже нормальное 4-5 раз в день, рыбий жир, витамины

ага часто, ты еще поди все группы мышц каждый день качаешь?

лучше день через день) или один день качаешься 2 отдыхаешь)) при хорошем питании знаешь как масса попрёт) я за месяц 3-4кг набрал веса) весьма не плохо) ну ещё и смотря какая генетика)

Срань господня! Да ты с такими тренеровками и не наберешь никогда. В концлагерях в фашисткой Германии режим наверно был более щедящий =)))
Тоже раньше 5 дней в неделю занимался - как итог набрал 2 кило за полгода. Уменьшил кол-во тренеровок. За 2 месяца 8 кило набрал. Так что думай сам. 2-3 часа 5 дней это жуть парень. Сокращай до 2-3.

я бы забросил гантели и пошел бы в нормальный зал... хороший возраст, в таком возрасте нужно закладывать базу а не занимацца ерундой

Делай упражнения на сила а не на рельеф, тогда и масса будет расти