помогите мне в наборе веса мышечной массы

что бы накачать мышцы эктоморфу (худощавому) ,нужно побольше спать, жрать и тренироваться 2-3 раза в неделю.
эктоморфы (худые) обычно подвижные. они постоянно в движении и именно из за этого они худые.
посмотри на толстяков -они постоянно жрут и спят. и поэтому толстые . а те кто начинает тренироваться, те быстро набирают мышечную массу, потому что не бегают как идиоты.
ты же собрался заниматься подвижным видом спорта .ты так и останешься худым.
тебе нужно работать с железом на 5-8 повторений в базовых упражнения-присед, жим, становая, подтягивание, брусья. всё! больше никаких упражнений не делать.
и повторю-тренироваться не чаще 2-3 раз в неделю. иначе организм не будет успевать восстанавливать мышечные волокна и ты останешься таким же худым.
так же кушай больше сложных углеводов (каши).
протеин не бери, толку от него никакого. достаточно пачки творога в день и кусочек мяса. не протеин (белок) растит мышцы, а сложные углеводы.

делай только базу приседы тяги жимы и накачаешся к лету 2017-18года! есть чаще 4-6 раз в день

нет не поможет! кроме просраных денег и возможно здоровья ничего не выйдет, у тебя абсолютно нормальный вес, не слушай дураков, а лучше смотрись в зеркало а не на весы, все эти таблицы роста и веса полный бред

нет не поможет

Не по теме ужаснусь))
Мой рост 173 вес 73 и то выгляжу хиляком. Боюсь представить каков ты. Это не издевательство, просто в шоке.

За такое время вряд ли ты сможешь набрать 15 кг качественного мяса.
Поднимай калорийность рациона, делай больше базовых упражнений и килограмм 5-10 наберешь, если лениться не будешь.
Удачи!

рост отличный, мне бы такой
насчет набора массы скажу:
1)базовые упражнения;
2)5-6 разовое питание в день+2 приема гейнера за час до тренировки и после
3)8-часовой сон, а то и больше
и за лето ты наберешь кг 5-10 при соблюдении тренировок, питания, сна

Купи плутоний 500г, и намажь руку, только не в моем городе, ок?

Это тоже самое что для девушке похудеть к лету-никак.