грамотные люди пожалуйста оцените мою прогу для тренажерки для набора массы,всем спасибо!!!

Мда. Мне просто интересно. Ричард Чёрный ты тролль или просто 0 в спорте?

мне кажется многовато упражнений за тренировку.
я бы такую прогу ниасилил

жри нормально: мясо, творог, сыр, протеин возьми. и будет тебе масса

грудь+спина не выгодный вариант, так грудные- большие мышцы и спина- это тоже много и большие мышцы. я бы делал так:
пн- грудь+трицепс
вт- плечи+бицепс
чт- ноги
пт- спина
тренировки по 60 минут в сверхбыстром темпе- но этой мой подход, на массу мне давно уже работать не надо.

не знаю что ты именно этим хочеш накачать, но я тренируюсь так 20 подтягиваний 70 отжиманий прес на турнике 20 20 приседаний тренировки ежедневные миой вес 58 килограм и при этом весе меня считают качком) хотя мой рост 181 см, кстати на счет протеинов если хочеш быть здоровым то не пей их а если хочеш к 40 -45 годам быть импотентом то пожалуйста

Первым делом определись, в какие дни будешь заниматься. Желательно: ПН, СР, ПТ или ВТ, ЧТ, СБ.

Если честно, то прога мне кажется какой-то на албанском языке написанной. :)

Попробуй программу, по которой я занимался раньше:

Понедельник.
Присед (тяжелый) х/8 х/6 х/4 х/3 х/2*4
Жим (средний) х/8 х/6 х/4 х/3*5-6
Отж. на брусьях
Швунг х/8 х/6*2 х/3*2 х/6
Франц. жим
Разгиб. гант. из-за головы стоя х/16 х/14 х/12*2
Кроссовер на трицепс (с канатами) х/14 х/12*2

Среда
Жим (легкий) х/8 х/6 х/4 х/4*3
Тяга становая х/8 х/6 х/5 х/4 х/2 х/2*3-4
Тяга в наклоне к поясу х/10 х/8 х/8*2
Тяга верх. блока к груди х/14 х/12 х/10*3
Шраги х/16 х/ 14 х/12*2
Бицепс с прямым грифом х/14 х/12 х/10*3
Бицепс с гант (с супинацией! ) х/8*3

Пятница
Жим (тяжелый) х/8 х/6 х/4 х/2 х/2*3 х/2*2 х/2*2
Присед (чуть легче среднего) х/8 х/6 х/5 х/4*4
Жим узким хв х/8 х/4*3
Жим стоя х/8 х/4-6*3
Тяга одной рукой в трен. Хаммера х/12 х/10*3
Тяга нижн. блока х/12 х/10 х/8*3
Кроссовер на трицепс обр. хватом х/14 х/12*3

После всех упражнений в ПН и ПТ - верхний пресс 2*max, в СР - нижний 2*max.

Не забывай про питание и восстановление.

Удачи! :)

Соглашусь с димой насчёт тренировки: качай так: 1 день - грудь и спина, 2 день -руки 3- ноги

Сильно много акцента на жимах лежа, это просто приведет к перетреннированности, достаточно одну крупную мышцу качать один раз в 8-10 дней, допустим:
1 тренировка: грудь, спина
2 тренировка: ноги
3 тренировка: руки дельты
Перерыв между тренировками как минимум 4-5 дней, в принципе можно и больше, если чувствуешь, что не восстановился. Упор надо делать на базовые упражнения, питаться 4-6 раз в день, не переедать, так как это тормозит выработку тестостерона. Я сам "натурал" поэтому делюсь знаниями на личном опыте, может кто из ребят еще чего подскажет. Удачи.