Оцените программу для набора массы, что добавить, что удалить?

Всем привет! Оцените пожалуйста программу, дайте дельные советы! Качаюсь третий месяц, эффект есть, прибавил около 4 кг. Я качал все подряд.

Вообще рост мой 175 вес 73 кг, мне 16 лет.

И хотел бы узнать сколько нужно отдыхать мышцам груди, бицепса-трицепса. Через 48 часов можно качаться?

У меня сильно набухает бицепс, при набухании 35 см

Среда
____________________
Жим лёжа (0град.) :
- разогрев 30 кг
1сет – 40 кг – 12 раз
2сет – 45 кг – 12 раз
3 сет – 50 кг – 12 раз
4сет – 55 кг – 8 раз
____________________
Жим лёжа (узким хватом) :
1 сет – 35 кг – 12 раз
2 сет – 45 кг – 12 раз
3 сет – 45 кг – 12 раз
____________________
Жим лёжа (60град.) :
1 сет – 35 кг – 12 раз
2 сет – 45 кг – 12 раз
2 сет - 50 кг - 12 раз

____________________
Разведение гантелей лёжа (60град.) :
1 сет – 10 кг – 15 раз
2 сет – 15 кг – 15 раз
3 сет – 20 кг – 12 раз
____________________
Отжимания от пола головой вниз:
1сет - 20 раз
2сет - 20 раз
3сет +5кг - 12 раз
____________________
Тяга гантелей сидя/стоя (молоток) :
1 сет - 10 кг - 20 раз
2 сет - 15 кг - 12 раз
3 сет - 15 кг - 12 раз
____________________
Тяга гантелей сидя (сразу двумя руками) :
1 сет - 10 кг - 20 раз
2 сет - 15 кг - 12 раз
3 сет - 15 кг - 12 раз
____________________
Тяга гантелей сидя (Скотт) :
1 сет - 5 кг - 15 раз
2 сет - 5 кг - 20 раз
3 сет - 10 кг- 12 раз
____________________
Отжимания трицепсами спиной к скамье
3 сета по 12 раз
____________________
Брусья:
3сета по 12 раз
____________________
Общий пресс:
1сет 20 раз
Нижний пресс:
2сета 25 раз
Ножницы:
2сета

Пятница
____________________
Упражнения с гантелями разведение в стороны:
1сет - 12 раз
2сет - 15 раз
3сет - 15 раз
____________________
Поднятие гантеля одной рукой вверх:
3сета по 12 раз
____________________
Упражнения с гантелями разведение вперед:
1сет - 12 раз
2сет - 15 раз
3сет - 15 раз
___________________
Шраги гантели:
1 сет - 15 кг - 25 раз
2 сет 20 кг - 20 раз
3 сет 25 кг - 20 раз
____________________
Шраги со штангой за спиной
3 сета по 12 раз
____________________
Тяга гантелей к подбородку стоя
3 сета по 25 раз
____________________
Общий пресс:
1сет 20 раз
Нижний пресс:
2сета 25 раз
Ножницы:
2сета

Воскресенье
____________________
Жим лёжа (0град.) :
- разогрев 30 кг
1сет – 40 кг – 12 раз
2сет – 45 кг – 12 раз
3 сет – 50 кг – 12 раз
4сет – 55 кг – 8 раз
____________________
Жим лёжа (узким хватом) :
1 сет – 35 кг – 12 раз
2 сет – 45 кг – 12 раз
3 сет – 45 кг – 12 раз
____________________
Жим лёжа (60град.) :
1 сет – 35 кг – 12 раз
2 сет – 45 кг – 12 раз

____________________
Разведение гантелей лёжа (60град.) :
1 сет – 10 кг – 15 раз
2 сет – 15 кг – 15 раз
3 сет – 20 кг – 12 раз
____________________
Отжимания от пола головой вниз:
1сет - 20 раз
2сет - 20 раз
3сет +5кг - 12 раз
____________________
Тяга гантелей сидя (сразу двумя руками) :
1 сет - 10 кг - 20 раз
2 сет - 15 кг - 12 раз
3 сет - 15 кг - 12 раз
____________________
Тяга гантелей сидя/стоя (молоток) :
1 сет - 10 кг - 20 раз
2 сет - 15 кг - 12 раз
3 сет - 15 кг - 12 раз
____________________
Тяга гантелей сидя (Скотт) :
1 сет - 5 кг - 15 раз
2 сет - 5 кг - 20 раз
3 сет - 10 кг- 12 раз
____________________
Отжимания трицепсами спиной к скамье
3 сета по 12 раз
____________________
Брусья:
3сета по 12 раз
___________________
Шраги гантели:
1 сет - 15 кг - 25 раз
2 сет 20 кг - 20 раз
3 сет 25 кг - 20 раз
____________________
Шраги со штангой за спиной
3 сета по 12 раз
____________________
Тяга гантелей к подбородку стоя
3 сета по 25 раз
____________________
Общий пресс:
1сет 20 раз
Нижний пресс:
2сета 25 раз
Ножницы:
2сета