Качки оцени программу для набора массы

лучшее упражнение для широчайших мышц спины это подтягивание широким хватом и голова при этом под турником (затылок)
бицепс качать надо тремя хватами: широким, средним и узким.
самые главные для здоровья мышцы на животе косые: качать статически, лежа на спине, тормозя рукой колено, стремящееся к подбородку, но на уровне живота.
пресс после каждой тренировки полезен, так как он обеспечит отток молочной кислоты от переферии к центру.
не плохо бы включить сюда сауну и массаж.

В целом результатов на мировом уровне не достичь без стероидов и последующей пересадкой печени.

И ваще.. . девушки любят нас за то как быстро наливается кровью пещеристое тело члена.
А братва уважает за реакцию и владение восточными единоборствами.
Для души.. . для себя важнее йога.
Для кармана - стратегия бизнеса.
Удачи) И будь здоров душевно, физически и материально)
Качайся через день. Сочетай с упражнениями на гибкость и скорость.

Не очень. .
Программы тренировок на 3 дня
Как составить программу тренинга

а жим чего? груди? , а разводка чего? ягодиц?

вот на этом все и становится. для того чтобы массу набрать надо кушать правильно и тренироваться а если только железо таскать то толку не будет. да и упражнений многовато.

Программа - дерьмо.
Ни слова про питание. Вопрос: как без питания набрать массу?

А про упражнения - их черезчур много на этапе набора мыссы. Больше базы и меньше изолированных.

Удачи!

это непрограма. это список упражнений

Не очень. упражнений много. 5-6 максимум

Если через день (день занимаешься, день отдых) , то +5