Подскажите базовые упражнения для набора массы, сколько нужно делать подходов и с каким начальным весом

1 тренировка
Приседания со штангой на спине
3 по 8

Сгибания ног лежа
3 по 8

Подтягивания широким хватом к груди
3х6-8

Жим штанги лежа
3х8

Жим штанги стоя с груди
3х6-8

Трицепсовые отжимания на брусьях (скамье)
3х8-10

Подъем штанги на бицепс
3х8

Подъем ног в висе
3х 8-10

2 трениовка
Становая тяга
3х4-6

Подтягивания узким обратным хватом
3х6-8

Жим штанги лежа узким хватом
3х8

Жим гантелей на наклонной скамье
3х8

Подъем гантелей через стороны сидя
3х8

Скручивания на наклонной скамье с отягощением
3х8-12

3 тренировка.
Подтягивания широким хватом за голову
3х6-8

Отжимания на брусьях (грудь)
3х 8-10

Приседания со штангой на груди
3х8

Становая тяга на прямых ногах
3х 6-8

Жим штанги из-за головы сидя
3х8

Французский жим лежа
3х8

Подъем штанги на бицепс
3х8

Подъем ног в висе
3х8-10
тренируйтесь через день. перед базовыми упражнениями 2-3 подхода разминочные ( к примеру жим лежа-1 подход с пустым грифом на 15 повторений, потом 30 кг-10пов. ,потом 40 кг-10 пов, а потом уже3 подхода рабочие на 8 повтор. со штангой 60-70 кг) .
в остальных только лишь 1 подход разминочный.

их 5-толчок рывок жим приседы и тяга масса 5-12 подходов

жим лёжа, становая тяга, приседания со штангой- 2 подхода разминочные, 4-5 рабочие
подтягивания для широчайших мышц постепенно увеличивать нагрузку вешать доп. вес на пояс