Сжигание подкожного жира и набор массы

нельзя сжигать жир и набирать мышечную массу! для набора нужен избыток ккал, для сжигания жира дефицит ккал - это 2 взаимоисключающих процесса.

нельзя совмещать это разные тренировки и методы питания! на сушке едят немного больше белка чтобы Меньше терять мышцы! а Много белка просто не усвоится! и сядут, забьются почки. даже просто набирать с минимум жира уже трудновато-высчитывать калории

Да, можно.
Уменьшайте углеводы и увеличивайте белки.
Можно вообще кето-диету, но не у всчех желудок выдерживает. И уж точно нужно постепенное вхождение и привыкание.
А при достаточно большом суточном/недельном расходе калорий - обычное питание с полноценным БЖУ и достаточным содержанием витаминов.

Для набора массы нужно достаточное количество тестостерона, а тестостерон синтезируется из жира (холестерин). Если недостаток тестостерона, то строительный материал для мышц (аминокислоты) не будут производиться организмом, хоть ты забросай его белком. Для роста мышечной массы нужно необходимое количество белков, жиров и углеводов (углеводы - это энергия, необходимая для мышечной работы). Если ты хочешь наращивать массу и сжигать жировую прослойку, нужно ограничить количество углеводов, т. к. излишек их приводит к всплеску инсулина. Инсулин переносит необходимое количество глюкозы к мозгу, а излишек откладывает в подкожный жир. При ограничении углеводов, уменьшится количество энергии для работы в зале и тренировка будет проходить в более трудном режиме. Энергия в таком случае поступает из гликогена (гликоген в печени переходит в глюкозу, а она используется для работы - глюконеогенез). Ничего страшного - это естественный анаэробный процесс, характерный для скоростно-силового режима. Только вот, сможешь ли ты достичь этого состояния, ведь для таких режимов организм должен быть подготовлен. Учти - упорство не всегда есть хорошо. "От работы кони дохнут". Нужно тонко чувствовать грань между полезной нагрузкой и перетренировкой. Нужен опыт.

Правильно, кето диета Вам подойдёт
Но там надо увеличить в рационе жиры / белки
Уменьшить углеводы
Она как раз направлена на набор массы и сброс веса
Плюс, жиры нельзя сокращать до минимума при употреблении
Они отвечают за работу нервной системы, гормоналки, обменки и многих функций в целом !
Поэтому, ешьте полезные жиры + полезные белки, убирайте углеводы ) кроме зелени и витаминов, будет вам результат !

Можно, но будет медленнее расти, нежели во время профицита каллорий.
Во-первых Чтобы сжигать жир, нужно или очень много двигаться или мало есть.
Мало есть-не вариант, так как ты должен еще и наращивать.
Поэтому у тебя один вариант много тратить в течении дня калорий и потреблять нужное количество белка.

Вообщем тут еще и от генетики зависит от обмена вещества и т. д.

Система:
- основные угли -первая половина дня
-во второй полине дня в основном белки, вечером после тренировки только куриная грудка или творог, никаких углеводов, даже яблоки.
- обязательно заменяем некоторые приемы пищи протеином
-бег 3 раза в неделю не больше 5 км или кардио после тренировки-от получаса
-Налегаем на ноги, становую и мышцы спины, чтобы больше тестостероны вырабатывалось.

-
-

Сжигание калорий - 1 процедура, набор массы- другая. Они идут параллельно, но никак не в 1 комплексе упражнений. Вы посмотрите на профисианальных бодибилдеров . У них пару дней сушка, а пару дней тяжелые упражнения на набор массы. Вот и все.