Спорт питание для быстрого набора массы

Тебе нужно больше углеводов. Можешь пить гейнер, но не забывай это лишь добавка, поэтому жри много и дохуя углеводов, ебашь гречу с куриной грудкой, делай базу и много спи. Всегда прогрессируй в весах. Весь секрет массы: жрать, база, сон

быстрого набора массы не существует! мышечная клетка растет с определенной скоростью, иначе это РАК! можно нарастить больше если делать базу для стимуляции выброса гормонов, обмена веществ и есть чаще гарниры и мясные блюда4-6раз в день! как тебе может не хватать белка с потребностью в 1 гр на 1кг веса!? 1 л молока и 4 яйца или 2 банана и все!? за сутки ты ничего не ешь!? мышцы будут расти после 16 когда закончится половое созревание и будет вырабатыватся тестостерон. никаких ддобавок кроме витамин до 18лет не нужно

курица, гречка, рис, говядина, свинина, фасоль

13 лет)) Еще успеешь набрать массу.)

Парень, твой оргагизм еще не приспособлен к набору массы, чтобы набрать массу в твоём возрасте, тебе необходимы инъекции андрогенных анаболичесих стероидов, а если ты сделаешь это, то в дальнейшем велик риск бесплодия. Но зато мышцы точно наберёшь.
Мышечная масса будет набираться только с 16-17 лет.

Творог, овсяные, зерновой хлеб, яйцо, лосось грудинка вареная гречка и дьр основный смысл фесли для набора пьбольше углеводов если для рельефа то поменьше углевода