скажите пожалуйста. программа питания для быстрого набора мышечной массы

Суть всех подобных программ одна - меньше вредной, искуственной, жирной, углеводной пищи, больше белка (мясо, молочные продукты, яйца) и много тренировок!! ! А без дополнительных белковых комплексов быстро и не получится

Едешь в деревню на сенокос или разгружаешь вагоны.

Ну вот например

Рацион питания для набора массы

Утренние добавки - протеин (100 ккал, 25 б) + аминокислоты (BCAA). Подробно о приеме спортивного питания читайте Как принимать спортивное питание

Пища #1 за 2 часа до тренировки - Каша овсяная 350 г на молоке (420 ккал, 3 б, 14 у, 5 ж, ) + 14 половинок грецкого ореха или 30 г (200 ккал, 4 б, 3 у, 18 ж) .

Добавки перед тренировкой - протеин (100 ккал, 25 б) + креатин + BCAA

Добавки после тренировки - протеин (200 ккал, 50 б) + креатин + глютамин + BCAA

Пища #2 после тренировки - рис отварной 300 г (350 ккал, 8 б, 60 у, 3 ж) + куриная грудка отварная 200 г (240 ккал, 46 б, 1 у, 2 ж) .

Пища #3 - 1 яйцо и 4 яичных белка (170 ккал, 30 б, 5 у, 5 ж) + 3 банана (350 ккал, 6 б, 75 у, 0 ж) .

Пища #4 - говядина отварная 200 г (500 ккал, 50 б, 0 у, 32 ж) + макароны твердых сортов 150 г (550 ккал, 18 б, 105 у, 3 ж) .

Пища #5 - творог нежирный 1 пачка 200 г (180 ккал, 36 б, 1 у, 1 ж) со сгущенным молоком 1/4 банки (300 ккал, 56 у, 7 б, 8 ж) .

Пища #6 - запеченый картофель 2 шт (210 ккал, 6 б, 45 у, 0 ж) + куриная грудка отварная 150 г (180 ккал, 35 б, 1 у, 2 ж) .

Добавки перед сном - BCAA + протеин и глютамин.

Итого: 4050 ккал, 349 грамм белка, 366 грамм углеводов, 79 грамм жира.

Куриные грудки всему голова короче
Ну еще яйца норм, горошек
Короче грудки жри

Видео об этом тут

Утро: Макароны с катлетой, мясо с рисом, каши итд
Второй заврак - литр молока, яйца,
обед; первое второе и третье, причем во втором побольше мясца
второй обед; можно просто кусок мяса съесть или творога
ужин; полноценный ужин - поменьше углеводов
второй ужин; молочка на ночь или кусок мяса поболее

Кто то выше сказал никаких углеводов но с чего массу то набирать тогда??? Абсолютно тупейшее заявление человека не знающего нечего в этом спорте

белок употребляй