Ребят, вопрос к профессиональным культуристам. Начал заниматься в тренажёрке. Я сам так то худой. Как качаться на объём?

Вот основные правила, которые необходимо соблюдать при тренировке на объём:

1. Используй только базовые упражнения.

2. Делай не более 6, 8 повторений в подходе. Выполняй 4, 6 подходов для каждой мышечной группы.

3. Каждую 8, 9 неделю делай перерыв на одну неделю, чтобы мышцы могли восстановиться от тяжёлых нагрузок.

4. Тренировка не должна длиться больше 45 минут.

5. Между подходами отдыхайте не более 2 минут.

6. Тренируйте не более 2-ух мышечных групп за одну тренировку.

7. Тренируйтесь три дня в неделю.

8. Тренировка должна быть максимально интенсивной.

9. Рабочий вес должен быть тяжелым, таким, что бы вы могли сделать не более 6 повторений в 6 подходов или 8 повторений в 5 подходов.

10. Должна быть правильно составленная тренировочная программа.

11. Должен быть правильный режим питания.
12. Вы должны есть не менее 4 раз в день.
13. Пища должна быть богата белками и сложными углеводами.
14. Вы должны вычислить для себя правильно потребляемое количество калорий, белков и углеводов.

Вот список базовых упражнений для наращивания массы:
Пресс: Подъём туловища лёжа на полу, Скручивания.
Бицепсы: Сгибания рук со штангой, Поочерёдные сгибания рук с гантелями.
Трицепсы: Жим лёжа узким хватом, Французский жим.
Предплечья: Сгибание рук в запястьях со штангой, Сгибание рук в запястьях с гантелями.
Спина: Подтягивание на перекладине широким хватом, Тяга штанги в наклоне, Тяга одной гантели в наклоне, Становая тяга.
Трапеции: Шраги со штангой.
Грудь: Жим лёжа со штангой, Жим лёжа с гантелями.
Плечи (Дельты) : Жим штанги сидя, Жим гантелей сидя.
Ноги: Приседания со штангой на плечах.

От силы к массе. Только это верный путь для натурала, остальное потеря времени

если будешь брать пищевые добавки то думаю тебе больше гейнер подойдет.

Вопрос серьёзный!
Важно понять, что для билдера главными в жизни являются три вещи - хороший тренинг, полноценное питание и достаточный отдых (сон в т. ч. )
Далее - каждый является сам для себя тренером!
В "Инете" достаточно сайтов о тренинге для различно сложенных билдеров. Ищи и обретёшь успех! Удачи!