Какие преимущества у переменного тока? почему снижается нагрузка на провода при переменном токе ?

Кто сказал?
Плюнь ему в карман...
Нагрузка не снижается.

В технике используют как постоянный, так и переменный ток.
Эдисон видел будущую электрификацию планеты постоянным током, Тесла - переменным. В итоге мы в быту пользуемся переменным током - в первую очередь в силу простоты изменять его напряжение, трансформатор устройство нехитрое. Но и постоянный ток своих позиций не сдаёт: например, железная дорога от Москвы до Вязьмы электрифицирована постоянным током (3000 вольт), далее переменным (25000 вольт, 50 гц). До недавнего времени в Вязьме приходилось заменять электровоз, теперь на участке работают электровозы ЭП20 и электропоезда Ласточка ЭС1, которым подходят оба вида электропитания ("двухсистемные").
Особенно же удачным оказалось использование в промышленности трёхфазного переменного тока - подавляющее большинство двигателей промышленного оборудования работает на нём, это избавляет от множества конструктивных проблем. Транспорт на трёхфазном токе обычно не работает - представьте себе троллейбус с тремя "рогами"!.. -но Московский Монорельс работает именно на нём, вдоль несущей балки проходят три контактных шины, по которым скользят три токосъёмника, закреплённых на подвижном составе...

Переменный ток проще добыть из провода, чем постоянный!!

Преимущества в удобстве преобразования в разное напряжение с помощью трансформатора и в простых и надежных асинхронных электрических двигателях. Ну и электрохимические процессы в проводке (из-за неминуемой влажности) гораздо слабее, поэтому меньше портится оборудование.

При переменном токе электроны меньше бьются головой об атомы, просто бегают туда сюда, как футболисты без толку, а еще его можно увеличить с 50 000 вольт до 500 000 дав пинка электронам "отряд не заметит потерю бойца, и "яблочко" песню, споет до конца"....

Нагрузка та же. Но постоянный ток создаёт постоянное электростатическое поле, которое хорошо собирает пыль на проводке, что в быту крайне неприятно. В промышленности машина переменного тока выгоднее потому что дешевле. Кроме того переменный ток проще передавать на большие расстояния (хотя на самые большие выгоднее передавать постоянный). И... переменный ток безопаснее!
А нагрузка такая же.

переменный ток это когда плюс с минусом меняются местами с частотой питающей сети, например с промышленной частотой 50 гертц. Единственное преимущество переменного в том что его не нужно преобразовывать как постоянный, переменный ток требуется для работы трансформаторов преобразователей и прочих бытовых устройств. А постоянный нужно для начала преобразовать в переменный чтобы от него был толк

Все не просто у переменного тока есть минус, это реактивная составляющая она увеличивает нагрузку на линии электропередач, но ее можно компенсировать.
Основной плюс переменного тока это возможность трансформации с использованием трансформаторов ( дешево относительно)
Однако прогресс силовой электроники сводит этот плюс на нет, перспектива у постоянного тока есть

наоборот, переменный ток создает больше потерь в проводах.

Легко трансформировать, повышать напряжение, то есть передавать ту же мощность при меньшем токе (меньше потери, тоньше проводники). А при трехфазной схеме экономить еще и на сечении нулевого проводника.

У него нет плюсов и минусов ;)
(точнее есть, но они постоянно меняются местами)
А проводам постоянный даже лучше- меньше потерь.

с переменным током сложнее жить, легко плюс с минусом перепутать и сжечь приборы

Переменный ток можно передавать на большие расстояния путем повышения напряжения. При этом потери напряжения будут незначительны по сравнению с постоянным.