Сколько литров жидкости надо выпивать в день находясь на пляже?

много не надо, море дает влагу.

Девушка, вы всю жизнь прожили на Северном полюсе, никогда пляжа не видели ? :)))))))))))

переизбыток жидкости в организме ничуть не менее опасен, чем ее недостаток - такой дисбаланс может серьезно навредить здоровью. Поэтому, чтобы избежать обезвоживания, в жару специалисты советуют выпивать до 3 литров жидкости в сутки. Больше нельзя - вместе с жидкостью организм начнет терять полезные соли, возникнут отеки, могут не справиться с нагрузкой почки. Детям разрешено до 40 мл жидкости в сутки на 1 кг массы тела. То есть 20-килограммовому ребенку спокойно можно давать в день 4 стакана жидкости.

Полезно пить в жару:

На первом месте, конечно же, обычная вода. Медики рекомендуют именно на нее делать основной упор. Они даже вывели точную цифру: на каждую 1000 потребляемых килокалорий нужно выпивать около литра воды. По мнению ученых, вода особенно необходима для человеческого организма, потому что принимает участие в таких важных процессах как: регуляция температуры тела, растворение минеральных солей, "транспортировка" питательных веществ внутри тела, вывод продуктов обмена из организма и других.

Особенно полезна в жару минеральная вода. Она делится на столовую, лечебно-столовую и лечебную. Столовую воду (с содержанием солей до 1 г. на литр) , в принципе, можно пить всем. Существуют редкие ограничения по состоянию здоровья, но об этом обязательно предупреждают врачи. Лечебно-столовую (5-7 г. солей на литр) тоже можно пить практически всем, но не постоянно. Постоянно ее используют только для поддержания здоровья при определенных хронических заболеваниях. Что такое лечебная минеральная вода понятно уже из самого названия. Такую воду (а в ней больше 10 г. солей на литр) употреблять нужно исключительно по рекомендации врача.

Учтите также следующее: стеклянная бутылка предпочтительнее пластиковой, а негазированная вода полезнее газированной. Газированные минеральные воды (особенно если их газировали искусственным путем) могут нарушить кислотно-щелочное равновесие организма. А при ряде заболеваний, например, гастритах и язвах желудка, газированные напитки вообще противопоказаны. И еще один совет: за один раз не стоит выпивать больше 150-200 мл воды, это приводит к чрезмерной нагрузке на сердце и почки.

На втором месте - прохладный слабо заваренный чай, желательно с лимоном. В пользу зеленого чая - высокое содержание витамина Р, который положительно воздействует на сосуды. В пользу черного - входящий в его состав кофеин, который лучше тонизирует. В принципе, и тот, и другой одинаково полезны. Так что это уже вопрос вкуса.

На третьем месте - соки и нектары с небольшим содержанием сахара. Но не забудьте: медики рекомендуют их пить натощак или между приемами пищи - за час-полтора до или после еды. И ограничиться двумя-тремя стаканами в день. А что касается того, какой именно вид сока выбрать, то это дело вкуса. Однако, при наличии хронических заболеваний лучше посоветоваться с врачом, можно ли вам пить соки и какие из них будут наиболее полезны.

На четвертом месте - молоко и кисломолочные продукты. Что касается молока, то рекомендуется пить обезжиренное: желательно с жирностью 1% (максимум - 3,5%). Кефир, ряженка, йогурт и простокваша также превосходно утоляют жажду.

как захочется, так надо. организм сам вам подскажет и не мудрите .

желание пить-это в первую очередь сигнал организма, как не странно, о нехватки солей. Просто и эффективно (но на любителя) пить минераску с солями. Либо до принятие воды внутрь, взять в рот кусочек солен. рыбы (мяся, др.)

не менее1,5 литра