Хочу похудеть на пять-семь килограммов за месяц!

Диета 2 курс:
> > > Исключить: сахар, соль, алкоголь.
> > >
> > > 1 день:
> > >
> > > Завтрак: чай/кофе, яблоко;
> > >
> > > Обед: 2 молоч. йогурта, яблоко;
> > >
> > > Ужин: 4 яблока.
> > >
> > > 2 день:
> > >
> > > Завтрак: чай/кофе, апельсин;
> > >
> > > Обед: 300 г отварной курицы;
> > >
> > > Ужин: 300 г отварной курицы.
> > >
> > >
> > > 3 день:
> > >
> > > Завтрак: чай/кофе, йогурт;
> > >
> > > Обед: 200 г творога;
> > >
> > > Ужин: 2 яйца на 0, 5 ст. молока (омлет).
> > >
> > >
> > > 4 день:
> > >
> > > Завтрак: чай/кофе, яблоко;
> > >
> > > Обед: 300 г тушеных овощей;
> > >
> > > Ужин: 300 г отварной рыбы.
> > >
> > >
> > > 5 день:
> > >
> > > Завтрак: чай/кофе, 50 г сыра;
> > >
> > > Обед: 4 шт. отварной картошки, раст. масло;
> > >
> > > Ужин: 2 яйца, св. огурец.
> > >
> > >
> > >
> > >
> > >
> > >
> > >
> > > 6 день:
> > >
> > > Завтрак: чай/кофе, апельсин;
> > >
> > > Обед: 300 г отв. геркулеса;
> > >
> > > Ужин: 300 г отв. гречки.
> > >
> > >
> > >
> > > 7 день:
> > >
> > > Завтрак: чай/кофе, яблоко;
> > >
> > > Обед: 500 г сока с мякотью;
> > >
> > > Ужин: 4 яблока.
> > >
> > >
> > > 8 день:
> > >
> > > Завтрак: чай/кофе, йогурт;
> > >
> > > Обед: 200 г творога, 1 ст. кефира;
> > >
> > > Ужин: 200 г творога, 1 ст. кефира.
> > >
> > >
> > > 9 день:
> > >
> > > Завтрак: чай/кофе, 50 г сыра
> > >
> > > Обед: отв. рыба 350 г;
> > >
> > > Ужин: тушеная цв. капуста 300 г.
> > >
> > >
> > >
> > > 10 день:
> > >
> > > Завтрак: чай/кофе, яблоко;
> > >
> > > Обед: овощ. суп 300 г ;
> > >
> > > Ужин: отв. мясо 300 г.
> > >
> > >
> > >
> > >
> > >
> > >
> > >
> > > Диета 1 курс:
> > > Исключить: сахар, соль, алкоголь.
> > >
> > > 1 день:
> > >
> > > Завтрак: чай/кофе, 1 кус. сыра 50 г;
> > >
> > > Обед: творог 200 г, 1 ст. йогурта;
> > >
> > > Ужин: 2 зел. яблока.
> > >
> > > 2 день:
> > >
> > > Завтрак: чай/кофе, 1 зефир;
> > >
> > > Обед: 300 г отв. курицы;
> > >
> > > Ужин: 1 огурец, 1 помидор.
> > >
> > >
> > > 3 день:
> > >
> > > Завтрак: чай/кофе, 1 апельсин;
> > >
> > > Обед: 300 г отвар. Рыбы с лимоном;
> > >
> > > Ужин: салат листовой 300 г.
> > >
> > >
> > > 4 день:
> > >
> > > Завтрак: чай/кофе, 1 ст. йогурта;
> > >
> > > Обед: 4 зел. яблока;
> > >
> > > Ужин: 300 г отварных субпродуктов.
> > >
> > >
> > > 5 день:
> > >
> > > Завтрак: чай/кофе, 1 кус. сыра 50 г ;
> > >
> > > Обед: 250 г геркулесовой каши на воде;
> > >
> > > Ужин: свеж. Фрукты 500 г.
> > >
> > >
> > >
> > >
> > >
> > >
> > >
> > > 6 день:
> > >
> > > Завтрак: ч

У меня получалось но потом реально проблема со здоровьем. Если не страшно могу рассказать свой опыт

Если хочешь похудеть и не навредить здоровью, то не голодай и не сиди на жесткой диете. Объясню почему - как только в организм не поступает пища, в мозг идет сигнал критическая ситуация, надо экономить, так как не известно когда будет, поэтому снижается обмен веществ, то есть ты не ешь, но и не худеешь, а когда ты сорвешься с диеты. ты будешь кушать как обычно не больше, но прибавишь в весе, так как обмен веществ уже замедлен. Организм - очень умная машина! Поэтому, что нужно для того, чтобы был результат? Во первых не в коем случае не нарушать режим питания - питаться часто но по немного и лучше продуктами низкокалорийными - не знаешь, возьми, купи справочник и все получиться. Сейчас лето и в основном лучше есть овощи в сыром виде: капусту можешь, есть, сколько хочешь, она полезна, низкокалорийная и там содержаться тартроновая кислота, которая способствует тому, чтобы углеводы не откладывались в организме, а выводились. Исключи полностью: майонез, сливочное масло, замени его растительным, где можно, исключи мороженное, орехи, жаренное, мучное, сладкое. Ешь даже фрукты, хоть там и есть калории, но там много витаминов естественных. старайся питаться белковой пищей, при условии, что здоровы почки. Так как белки могут превращаться в углеводы и жиры в организме, а вот жиры и углеводы не могут в белки, при недостатки белка в организме белок будет браться с органов, а это прямой путь к болезни. Надо пить достаточное количество воды и есть продукты, которые содержат волокна и грубую клетчатку, чтобы очищался хорошо кишечник. Ну и если будет дополнительно к этому физическая нагрузка на мышцы, ты быстро похудеешь, не будет отвисшей кожи, будет красивый живот за счет пресса, ягодицы и бедра за счет накаченных мышц . Удачи!!!

зачем жаловаться модератору, если правда состоит в том, что меньше есть - это самый надежный способ похудеть? Спортом займитесь, утренними пробежками, йогой, аквааэробикой.

Бегать, не мение 3км, реально помогает