Какие упражнения могут привести бедра в идеальное состояние?Что бы они похудели,особенно со внутренней стороны!

Стоя, опираясь на спинку стула, отвести ногу назад и выполнять 50 махов каждой ногой.
Лечь на пол, лицом вниз. Согнуть ногу в колене и сделать 50 пружинящих упражнений вверх-вниз. Ногу опускать нельзя. То же самое и с другой ногой.
Лечь на бок, голова на локте. Слегка согнуть колени. Поднять ногу до 45 градусов, затем 50 раз ритмично опускать и поднимать её. Выполнять упражнение и с другой ноги.
Стоя на коленях, обопрись на предплечья. Согнутую в колене ногу медленно подними до уровня таза. Задержи ногу в этом положении примерно на 10 секунд. Повтори 15-20 раз. Поменяй ногу.
Лёжа на спине, подними ноги под углом 45 градусов и имитируй езду на велосипеде. Повтори 15 раз.

1. обязательно совмещать аэробную нагрузку с силовой - аэробная - все виды прыжков - степ и скакалка - лучше всего, но много и несколько раз в неделю. Бег - отличная идея. Плюс диета, меньше мучного и сладкого. внутренняя сторона бедер, широко ставишь ноги, носки в стороны. Берешь гантелю двумя руками и глубоко приседаешь (руки с гантелей свисают вниз) сделай 3 подхода по 15 раз до 3х раз в неделю, для тонуса ног - все виды выпадов. еще круто помогает, но тяжело - все виды тренировок с элементами боевых искусств и результатов быстро не жди. чтобы реально уменьшить в объеме ноги и попу, нельзя есть мучное, сладкое и жареное вообще почти не меньше 3х недель. чтобы удержать резлуьтат так нужно питаться постоянно, у меня генетически бедра широкие и ноги полные, я знаю о чем говорю, можешь попробовать заниматься в утепляющих штанах, помогает.

ea tibe dam kompliks uprjneene dle nog Dlea Srednee figuri ...
1.Prisidanea do ustalasti -nogi shirako -naso4ki naruju - spusk polni- opora na peatki..
2.isxodnaea plojenea ; adna naga pired saboe adi shag -spina rovnaea -kalen spuskaetsa readam s peatkae
po 50 raz na kajdueu nogu ...
3.isxodnaea : leja na spine - adna noga na vtaroe lijit - i otalkovaemsea opornoe nagoe - konsitratiea na eagditi..
po 50 na kajdueu
4. leja na baku padem ngi verx i sousk po 50 na kajdueu

povtaraem programu 3 raza ...
glavnaea pravilenaea raionaea pitanea...

упорство и труд всё перетрут)) )

Я ещё к этому ко всему добавила скакалку, упражнения на пресс и на задницу (пардон) Ну, и пытаюсь есть правильно. Но я после 6 всё-таки ем. Но лёгкую пищу. Ну, и курить бросила. И конечно же алкоголю в организме не место...

велотренажер регулярно не меньше 30 минут

Приседания с переходом с одной ноги на другую
бег
а еще читала, что эти мышцы и вместе с ними интимные тренирует конный спорт. )))

В 15 лет избавляться от попы и бедер?? ? А как рожать будете?

Уважаемая Кристина!
Внутренняя поверхность бедра приходит в негодность в первую очередь, так как сочетание артерий и лимфоканалов там самое большое!
Количество еды и фитнеса Играет меньшую роль, чем чистка крови: так как целлюлит, дряблость и жир очень плотно связаны с не правильным обменом веществ.
Все не так страшно:)) )
Смотрите
мало есть - стресс
нежеланные нагрузки - стресс

Вкусно и правильно есть --радость
удовольствие от прогулок-радость
Не бросайтесь в крайности.... Я Врач, я могу сказать вам ТОЧНО
чем ласковее вы к себе тем краше вы же сами )))
Съели фруктик утром погуляли от 40-минут Удивляясь прекарасам города родного ...и через месяц все в норме )))
НО если честно физические упражнения тоже нужны.... и не неделю, а можно чуть чуть но постоянно.. . КРовь должна бегать.. .
В общем все процессы очень сложно описать тут - сами понимаете.
да и вообще
Вкусное питание
Радостные прогулки с подружками или просто вдоль набережной
+ массаж -сауна или басейн (в общем все что доставляет радость) будет лучше всяких диет и изнурений.... готов поспорить )))
Если что обращайтесь ))
Удачи вам и всего Доброго)))

Стоя, зажимать фитбол между колен, можно и с небольшим мячом.

"Массажист - скульптор тела"---Количество еды и фитнеса Играет меньшую роль, чем чистка крови- вот не правда! Вы же врач!