как можно сделать задницу более упругой? ) какие упражнения для этого подходят?)

ЯГОДИЦЫ:

Есть такое упражнение! ложишься на спину! сгибаешь ноги в коленях! ставишь на уровне плеч! руки вдоль тела! и начинаешь поднимать попу! задеожать секунд на пять! потом опустить и повторять так дальше! а вообще чем дольше задерживаешь поднятой тем лучше.

Еще вот с инета скачала так как долго писать, это тоже делаю.

1. Приседание ( они формируют саму попу, у кого она маленькая)

Исходное положение: поставьте ноги на ширину плеч, стопы параллельны друг другу. Держите колени слегка согнутыми, мышцы живота подтянутыми, спину прямой. Руки держите свободно на уровне груди.

Выполнение: Приседайте, сгибая колени и отводя таз назад, до тех пор, пока бедра не станут параллельными полу. Следите, чтобы колени не выходили за линию носков и пятки не отрывались от пола. Поднимаясь, вернитесь в исходное положение. Приседая, делайте вдох, поднимаясь – выдох, дыхание не задерживайте. Сделайте 16-20 повторений. Можно выполнять от 1 до 3 подходов.

2. Приседание в выпаде ( делают ее более выпуклой чтоли)

Исходное положение: встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, затем сделайте левой ногой большой шаг назад и поставьте ногу сзади на носок. Правое колено впереди немного согнуто, стопы направлены точно вперед, вес тела распределен между ногами. Мышцы живота подтянуты, спина прямая, корпус слегка наклонен вперед. Руки держите на поясе или свободно на уровне груди.

Выполнение: Сгибая колени, приседайте вниз, до тех пор, пока правое бедро не окажется параллельным полу, а угол в коленях не составит примерно 90 градусов. Следите, чтобы правое колено находилось точно над лодыжкой, левое колено направляйте в пол. Поднимаясь, вернитесь в исходное положение. Приседая, делайте вдох, поднимаясь – выдох, дыхание не задерживайте. Сделайте 12-16 повторений, затем поменяйте впереди стоящую ногу. Выполняйте 1-3 подхода с каждой ноги.

Я потом еще делаю так. Ставлю стул в зале и начинаю на него пониматься как по лестнице. Короче сначало поднимаю правую ногу, затем левую. Потом убираю левую ногу, затем правую на пол. Потом ноги меняем и так делаем по очередно в течении 10 минут, очень хорошо подтягивает ягодицы и заднюю часть бедра. Стул должен быть не очень высокий обычный.

на леди мейл ру есть много таких упражнений

Довольно смешное упражнение, но оно эффективно. Просто садитесь во время просмотра например телевизора на пол на попу, ноги вперед ..и ягодицами ( не ногами) помогайте себедвигаться вперед и назад.. ( во время просмотра сериалов, это не так надоедает)))) Первое время мышцы будут болеть)))

зайди на bodyrock на ю-тюбе

утрение или вечерние пробежки помогут

никаких пробежек и тп. самое эффективное-20 минут аэробной нагрузки-например пешком по лестнице, зате м лубые упражнения для большой ягодичной мышцы:) их много хороших. лучше обратиться к фитнес-треннеру. если живешь в красноярске-приходи ко мне;))

есть по телеканалу тонус тв программа "моя тренировка" и там каждый урок посвящен какой-то группе мышц.... слышала в ней что-то про задницу тоже))) хорошая штука, занимаюсь каждый день систиматичеки... в 20.40 начинается