Сижу на диетах...и попа стала менее упругой....какие упражнения можно делать..

Гммм... я бы не советовала в домашних условиях! Хотя-бы месяц походите в зал с тренером, что бы понять как правильно делать дома!
-Приседания (ноги вместе, ноги на ширине плеч, широко поставленные ноги, ножницы) нужно делать как можно ниже, что бы чувствовать, как наливаются не только ноги, но и ягодицы! по 15 раз 3 подхода!
-Нашагивания на стул (на одну сначала ногу нашагиваете, потом на другую по 30 раз 3 подхода)! Заднюю ногу нужно как можно дальше отводить, для этого вам нужно держаться рукой за что либо) !
-Ласточка. Становитесь в положение "ласточка",держитесь рукой за что-либо, на одной ноге приседаете, а другую отводите!
-Лежа на полу (ноги согнуты в коленях и расставлены) поднимаете таз сводя ноги в коленях и опускаете разводя их (3 подхода по 50 раз) !
Упражнений много! Все зависит от "инвентаря",знаний и умений!

МММ... упругая попочка звучит заманчиво:) )

1. Медленное приседание вниз (ноги на ширине плеч) , и медленный подъем вверх, контролируя мышцы (несколько подходов по 10-15 раз)
2. Встаете на четвереньки и медленно поднимаете (отводите) ногу назад до упора. (несколько подходов по 10-15 раз на каждую ногу)
3. Велотренажер если есть возможность: )
4. И конечно бег/ходьба

http://www.youtube.com/watch?v=X8WB502j-6o - это тоже возьмите на заметку

А если не сидеть, а немножко походить???

Лучше всего приседания.

на велосипед и вперёД)))))))