1)Что можно есть когда сидишь на диете, и что нельзя есть при диете 2) Какие упражнения делать?

исключить фаст фуд, газ. напитки и соки, жареное, майонез, полуфабрикаты.

кушайте раз 5-6 в день маленькими порциями, вечером желательно белки с овощами. пейте не менее 2х литров чистой воды.

кардио и силовые упражнения: бег, прыжки, плавание, приседания с гантелями, выпады с гантелями.

примерно так.

1) Проще сказать, чего есть нельзя: Простые углеводы и продукты в высоким гликемическим индексом. Гугл поможет разобраться подробнее.

2) Для похудения - быстрая ходьба от часа, или медленный бег от 30 минут. Для фигуры - комплекс упражнений.

Ваш вопрос слишком поверхностный.

В смысле? Какой диете? Их много, выбирай любую

Можно все крупы, овощи и фрукты, всю кисломолочную продукцию, средней жирности. И постные рыба и мясо. Отрубной и зерновой хлеб. Макароны из твёрдых сортов пшеницы. Оливковое масло для салатов из свежих овощей. Из сладостей два раза в неделю мармелад, горький шоколад, пастила
Нельзя хлебобулочную продукцию из муки высшего сорта, всю кондитерскую продукцию. Нельзя сладкие газировки, нельзя покупные чипсы и сухарики всякие. Нельзя весь фаст фуд с улицы и кафешек

Упражнения на скручивания (талия) , наклоны, приседания и выпады. Взмахи руками и ногами. И немного попрыгать на скакалке

Я худела после родов быстро и без голодовок с помощью онлайн-школы похудения Ракета. Мой вес до - 86,5 кг, а спустя 4 месяца я весила 57 кг!! ! И это без изнурительных тренировок! Лучшего результата я и ожидать не могла! Теперь я выгляжу просто отлично, что для меня очень важно! Нет необходимости ходить в спорт. зал, нужно просто правильно применять метод дробного питания! Ссылка на онлайн-школу, которая помогла мне стать лучше raketas. com !