Как сделать бедра более худыми? Какие упражнения нужно делать?

Нужно соблюдать строгую диету и заниматься усиленной кардионагрузкой ( ходьба, бег, тренажерный зал) не менее 50-60 мин/4 раза в неделю!

Особенно эффективны для бедер и ног бег, быстрая ходьба, прыжки и приседания. Старайтесь ежедневно проходить пешком не менее 5 км, примерно час ходьбы в среднем темпе и делать до 100 приседаний и не забывайте о лечебной косметике.
Важно: начинай тренировку с легкой разминки — походи на месте, выполни наклоны головы и туловища вперед-назад и в стороны.
Темп выполнения упражнений может быть индивидуальным (между ними допустим перерыв на 15–20 секунд), но в любом случае важно следить, чтобы пульс во время занятий не превышал 120–130 ударов в минуту.
*стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты. Делаем приседание, при этом держим спину прямо, колени смотрят в стороны. Кол-во повтор: 20–30 раз
* делаем приседание, во время которого ставим левую ногу на носок. Возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое с правой ноги. Кол-во повтор: 20–30 раз поочередно.
* стоя боком к спинке стула, правая рука на спинке, левая на поясе. отводим левую ногу в сторону примерно до угла 45°, тянем носок на себя. При этом нужно чувствовать напряжение мышц именно боковой поверхности бедра, а не передней. Затем возвращаемся в исходное положение и выполняем то же самое с правой ноги. 20 раз на каждую ногу.
* стоя на коленях, держась за сиденье стула, спина прямая. Максимально отводим согнутую в колене левую ногу в сторону и возвращаемся в исходное положение. Затем выполняем то же самое с правой ноги. 20 раз на каждую ногу.
* резинка на ноги. одной рукой держимся за что нибудь, и поднимаем-опускаем сначала одну ногу 30раз медленно. затем 30 пружинок. потом вторая нога. на кажую ногу - по 2-3 повтора. главное чтобы резина была тугая.
* сидя на полу, ноги согнуты в коленях, стопы максимально близко к бедрам, ладони сзади опираются на пол. Находясь в таком положении, медленно переносите колени влево и вправо, стараясь дотронуться до пола. Проделайте упражнение 10раз в каждую сторону. С помощью этого исчезают лишние сантиметры с бедер.
* стоя на носках. Идите вперед небольшими шажками, напрягая ягодицы и оставляя колени прямыми. Пройдите 50-80 шажков.
Для ягодичных мышц и мышц ног.
* Никто не отменял "ножницы","Березку","Велосипед",но не на диване, а на полу.
* для внутренней стороны бедра: эффективно сжимать «нечто» коленями, сидя на стуле. Это может быть мяч, обруч резиновый. то, что дает сопротивление при сжатии. В спортмагазинах продаются тренажеры "Бабочка-Баттерфляй"-похожа на чуть развернутую скрепку (стоит от 500 до 1.5тыс р) .
Далее, приседания с широкой постановкой ног, и с развернутыми в стороны носками. На плечах или в опущенных между ног руках может быть какое-нибудь отягощение. Поначалу будьте осторожны–упражнение накладывает довольно большой стресс на колени, поэтому не очень глубоко опускайтесь и делайте это медленно. Со временем амплитуда увеличиться

махи ногами, сидя, полулежа, лежа на спине, на боку, на животе, стоя на четвереньках согнутой ногой, полусогнутой, прямой, носок вытянутый, носок на себя. 1000 махов в день и ноги реально похудеют.
Из моего опыта, от приседаний ноги только мощнее становятся, как у велосипедистки

Бегать лучше всего и есть поменьше, не совсем мало а просто например вместо одного буретброда - половину и т. д.