Какие упражнения нужно делать для пресса?

вот так примерно

Лёжа на спине, руки по швам и медленно поднимать ноги, затем медленно опускать.

лечь на спину зафиксировать ноги и делать подьем туловища до положения сидя)) )
сначала 5 раз и так до бесконечности

вперед-назад, вперед-назад, вдох-выдох...

Плавание)

Хотите кубики - работайте с отягощением- на верх пресса лучше всего наклонная скамья в зале - ставишь угол наклонна на максимум - берешь блин за голову (не спереди, а именно за голову) и пошел - опускаешь туловище так чтобы оно стало параллельно земле (именно параллельно, если ниже идет нагрузка на поясницу - при больших весах потянешь ее) затем подымаешься до точки где туловище будет перепендикулярно полу, далее повторяешь цикл. Важно помнить что опускать и подымать тело надо плавно без рывков, потому что иначе в работу включаются мышци спины.
Обычно начинают с 10 кг - 10-12 повторений 5 подходов.
Через месяц занимаются по пирамиде - то есть маленький вес - много повторений, средний - меньше и близкий к максимальному - 3-4 повторения.
Тут все закономерно чем больше вес подымаешь - тем лучше результат.
Так можно прокачать кубы за 3-4 месяца занимаясь 3-4 раза в неделю.
Обычно рельефность проявляется когда Делаешь хотя бы одно повторение с блином на 25, но не торопитесь лучше все делать постепенно - травмы нам ни к чему!
Через полгода пресс будет как на картинке - К тому времени вы уже сможете делать с весом 40 кг 2-3 повторения.
А еще очень хорошо становая помогает, но нужно делать со 170-180кг
Удачи=)

качать пресс

ложись на пол ноги на скамейку ладони за затылок делай скручивания так чтоб локти касались колен и так сгибайся как только почувствуешь жжение в пресе начинай считать до 10 и так каждый день !!!

Поднятие ног к перекладине или лежа на спине, рисование цифр в воздухе. Попробуйте!