какие упражнения нужно делать чтоб убрать обвислый живот?

не хочу врать! но это хирург и скальпель!

просто часто такие вопросы задают женщины в зале, где я занимаюсь. .
побывали всякое. . ,единственное, что помогает, это наращивание мышечной массы! когда тело не худое, а такое упругое... подтянутое!

а так к врачу на хирургию!

Врать не хочу! простите если обидел!

Ир, беговая дорожка нужна. и по 10 км в день. начиная с 1 км.

Гимнастика для похудения живота
Скручивание

Ложитесь, прижимая поясницу к полу, ноги сгибаете в коленях, чтобы ваши ступни всей подошвой стояли на полу. Сделайте вдох и задержите дыхание, начинайте поднимать плечевой пояс и голову. На несколько секунд задержитесь в верхнем положении. Сделайте выдох – займите исходную позицию, чтобы плечи и голова были прижаты к полу.

Ни в коем случае не добавляйте к упражнению повороты корпуса, так можно повредить позвоночник и межпозвоночные диски. Руки заводите за голову, направив локти в разные стороны.
Подъем ног

Повисните на турнике полностью вытянув руки. Поднимаете чуть согнутые в коленях ноги перпендикулярно к груди и медленно возвращаетесь в исходное положение. Не допускайте раскачиваний туловища и махов ногами, потому что в таком случае результат от упражнения сводится к нулю.
Обратное скручивание

Как и обычном скручивании, ложитесь на пол, согнув ноги в коленях. Руки за головой, локти – в стороны. Вдох – отрываете лопатки и голову от пола, одновременно немного приподнимая таз. Выдох – принимаем исходное положение.
Подъем туловища

Это упражнение является «классическим» для мышц живота, оно должно быть знакомо всем еще со школьных уроков физкультуры. Исходное положение – как и в прошлом упражнении. Вдох – отрываете корпус от пола и поднимаете его к коленям. Выдох – занимаем исходное положение.

Постепенно можете увеличивать количество повторений и подходов. Не приступайте к упражнениям после приема пищи, это может серьезно навредить желудку.
Правила выполнения зарядки для похудения живота
Наиболее эффективно тренироваться с утра, еще до завтрака. Или по происшествию 2-3 часов после приема пищи. Тогда организм гораздо интенсивнее сжигает жиры, не имея «подпитки» ;
Не нужно многократно выполнять легкие упражнения – это изматывающий, малорезультативный и долгий путь к похудению в области живота. Хватит выполнить 15-20 повторений одного упражнения, а затем браться за более сложные. Вся ваша тренировка должна быть построена по принципу «от простого – к сложному» ;
В своих тренировках не используйте отягощения;
Для достижения хорошего результата нужно тренироваться регулярно, не позволяя себе никаких поблажек.

Но в тоже время не допускайте особого фанатизма, потому что при слишком рьяном подходе, вы не только не похудеете, но еще и увеличите свои мышцы в размере, рискуя и вовсе остаться без талии.

Кроме того учтите, что упражнения для быстрого похудения живота способствуют освобождению от слоя подкожного жира в последнюю очередь, а вот новые килограммы сразу появляются именно здесь. Будьте готовы к тому, что вы будете чувствовать неприятные боли в мышцах после тренировки.

2-3 тренировок в неделю вполне хватит, чтобы привести вашу мускулатуру в тонус и убрать лишний жир. За одно занятие выполняйте около 3-4 упражнений по 3 подхода, которые состоят из 20-30 повторений. Прорабатывайте косые мышцы пресса, далее прокачивайте прямые.

www.youtube.com/watch?v=Y-oEls1-9qM
www.youtube.com/watch?v=CqnBke-iRHo