Какие упражнения нужно делать для того что бы похудели ноги и живот??

Я уже много раз писала об этом, но напишу еще раз пока есть время.. . Сейчас мои ноги на 9.5 см. меньше в объеме под попой, попа на 4 см. и талия на 3 см. Первое, без ДИЕТЫ никак. Упражнения это только 30 процентов успеха. Это не значит что ты вообще не можешь есть то что любишь, но КОЛИЧЕСТВО и размер порций придется хоть немного сократить. Мучное, сладкое и жирное как говорится. Мне очень помог бег для сброса веса с ног, потом я делала Зумбу (очень интенсивный танцевальный комплекс, больше на верхнюю часть тела) , кикбоксинг делала, велотренажер немного (но я не фанат велотренажера) . В общем, первое, главное регулярность занятий и терпение. Я бегала 3 раза в неделю 30=35 минут, при высокой частоте пульса (не быстро) . Забыла, степ аэробика очень помогает, но там есть вероятность травм если сильно устанешь. Частота пульса должна быть в пределе 55 = 85 процентов от твоего максимальной частоты сердцебиения для результата. По опыту, 55 это мало, где = то 70 самый раз (тяжело будет, но так надо) . Считать это очень просто. Берешь 220 вычитаешь свой возраст. В моем случае это будет 196. Затем вычисляешь нужный процент (берешь 70 процентов от этого числа и это твоя цель) . На дорожках есть кардио мониторы (они не такие аккуратные как специальные) , но в целом очень даже ничего. Когда побегаешь пару раз ты уже будешь чувствовать как пульс 165 отличается от 140 по самочувствию. И еще, тебе Алексей хороший ответ дал с приседаниями. Я когда начинала бегать делала выпады, приседания и у меня комплекс упражнений на попу был в конце тренировки. Сейчас я делаю ставку на тонус мышц и немного объем увеличить, поэтому делаю сочетание выпадов, приседаний с весом и других упражнений на ноги и верхнюю часть тела в сочетании с уменьшенным количеством аэробной нагрузки (но очень интенсивной) . И забыла, результаты через пару месяцев начинают появляться с бегом и то если сильно стараешься. Удачи!

приседания, приседания с нагрузкой, пресс, развод ног в стороны сидя - на тренажере с нагрузкой.
меньше жрать.