Какие упражнения нужно делать для подтяжки ног

чтобы укрепить мышцы ног советую комплекс простых упражнений:
1.Встать прямо, ноги вместе. Делаем большой шаг вперед левой ногой и в этом положении сделаем несколько пружинистых приседаний, вернемся в исходное положение. Повторим упражнение для другой ноги. 8-10раз для каждой ноги.
2.положите на пол какой-нибудь предмет и прыгайте через него вбок-слева направо и справа налево. Руки на поясе, колени полусогнуты.
3.стоя прямо, ноги вместе, поднимите к груди левую ногу, согнутую в колене, потом выпрямить ее вперед, под прямым углом, медленно опустить. То же с правой ноги. Чтобы было легче выполнять это упражнение, выпремляя ногу, разводите руки в сторону, а возвращаясь в исходное положние, опускайте руки вдоль тела.
4. встали прямо, руки перед собой на бедрах. Пружинисто приседаем, стараясь не сгибать спину

приседания лучше всего)

Я лично делаю вот эти упражнения:
После каждой позиции следует сделать растяжку: стоя на коленях, опустите руки на пол и потянитесь попой к пяткам.

Позиция 1

Рабочую ногу поднимает вытянутой горизонтально полу, фиксируем положение на одну секунду, опускаем к полу (но не на пол) и фиксируем снова на одну секунду, повторяем 16 раз.

Позиция 2

Не меняя положение, повторяем первую позицию, но на 16 поднятии ноги зафиксируйте ногу вверху и согните в колене (пяточка к попе) . Повторите 16 раз. Потянитесь.

Позиция 3

Начало позиции такое же как и в первой, на последнем подъеме зафиксируйте ногу вверху, затем на счет раз отведите ее прямой назад, на два – верните в предыдущее положение, на три – вытяните вперед и на четыре – верните назад. Повторить эту серию 16 раз. Очень важно следить, чтобы нога не опускалась к полу, а тело было на одном уровне. Потянитесь.

Поменяйте сторону и повторите все три упражнения.

Ну лучше конечно 3-4 раза в неделю совершать пробежки)

1. Встаньте прямо, подберите живот. Ноги на ширине плеч, носки в стороны. Медленно приседайте, можно руками держаться за опору. Спину держите прямо. Приседайте, но не до конца, а до тех пор, пока ноги не согнутся в коленях под прямым углом. Выпрямите медленно ноги, а затем снова приседайте. Начинайте с 10 повторений, постарайтесь довести их до 20.

2. Когда освоите это упражнение в достаточной степени, усложните его. В самой глубокой точке приседа сделайте несколько пружинящих движений вверх-вниз с амплитудой движения не более 2 см. Или задержитесь в самой глубокой точке на 10–15 сек. Можно соединить два этих усложнения.

3. Упражнение в полуприсяде. Так же медленно, как в предыдущем упражнении, приседайте на 10–15 см вниз, только при этом стойте на носках. Помните, что спина должна быть прямой, а живот подтянут. Сосчитайте до 5 и выпрямитесь. Это упражнение нужно повторить 10 раз.