Правда ли, что если каждое утро по 30 раз качать прес, то из средней немного упитанной фигуры, можно сделать нормальную?

правда, однозначно

Каждое утро этим заниматься не надо, мышцы должны отдыхать. Они восстанавливаются и подтягиваются не во время нагрузки, а во время восстановления! (Мне так тренер объяснил) . Месяца мало. Нужно минимум полгода.

ага, по 30 раз минимум 5 подходов, и каждый божий день в течение минимум полугода! при чем на разные группы мышц пресса.
Не стоит думать, что все так просто! 30 раз один раз в день, это просто смешно! абсолютно никакого эффекта, вы должны чувствовать боль в мышцах, усталость, нагрузку. Тогда будет и результат, но не за 1 месяц!!! И фигура у вас вся стройной не станет, подтянется только живот, а еще останутся руки, ноги, спина, ягодицы, бедра, бока... Лишний вес убирается аэробной нагрузкой. И не обязательно утром заниматься спортом.

если весь месяц сидеть на диете и очень много двигаться-то ДА

Нет, не правда.
Занятия спортом - не панацея - это раз. Второе - 30 упражнений на пресс - это очень мало для того, чтобы был какой-либо видимый эффект - это два, месяц - это очень мало - это три. Хотя пресс Вы и укрепите, все же жир в мышцы не "перетекает", увы.

Это не правда. Утром 30 раз, вечером 30раз, плюс какая-нибудь сопутствующая гимнастика и вечером минимум или отсутствие еды )))