никак не могу набрать вес,при росте 160 см-всего 44 кг. что посоветуете?

Как же увеличить свой вес? Если идти от противного, то есть питаться тем, что исключается из диеты для похудения, - побольше сладостей, пирожных, хлеба с маслом, сдобы, жира и жирных блюд, то вес, конечно, увеличится. Но в основном за счет отложения жира с непропорциональным перераспределением подкожно-жировой клетчатки в области живота, ягодиц, бедер. Мышечная ткань и кожные покровы, не справляясь с увеличенным весом в нижней части тела, растягиваются. Это уродует фигуру.

Поэтому наряду с питанием вам нужны и физические упражнения, которые разовьют и укрепят вашу мускулатуру, сделают эластичной кожу.

Пища должна быть калорийной с высоким содержанием белка — непосредственного участника пластических процессов в организме, незаменимыми аминокислотами, витаминами, минеральными веществами.

Для максимального усвоения пищевых веществ в питание следует обязательно включать и растительные продукты, богатые витаминами и минеральными веществами. Ежедневно — овощи, фрукты, зелень. Усвояемость пищи значительно повышается при использовании различных жиров, при приготовлении многокомпонентных первых и вторых блюд.

Можно не отказывать себе в сладкой и сдобной пище, соблюдая чувство меры.
Меню для набора веса

В качестве примера усиленного питания можно привести рацион на 4000 ккал и три высококалорийных блюда.

Первый завтрак. Яичница из двух яиц, творог со сметаной, каша молочная, чай сладкий.
Второй завтрак. Кофе с молоком, хлеб с маслом и сыром.
Обед. Салат овощной, борщ со сметаной, баранина тушеная с рисом, компот.
Полдник. Булочка, молоко.
Ужин. Яблоки или салат из сырых овощей, котлеты с тушеной морковью, лапшевник с творогом.
На ночь. Кефир.

На весь день: 50 г сахара, 200 г пшеничного хлеба, 200 г ржаного хл

А зачем Вам это надо? Чтобы женщинам с лишним весом спалось спокойнее? Просто все стандарты у нас заточены под упитанное большинство. У Вас есть недостаток веса, но не критический. Но это гораздо лучше, чем избыток.

Спортзал, и есть больше мучного и жирного. Хотя такой вес при таком росте самый что ни на есть нормальынй

мне б твои проблемы

зачееем набирать!!

Пей пиво со сметаной, мне помогло.

еще лэйс+майонез и кетчуп) ) и есть, спать, есть, спать)) )
а след вопрос будет про то как обратно к 44кг вернуться? хД

есть, есть, есть, есть, спать, спать, есть, спать, есть.. .
ну в током духе))

Полностью согласна с Элис Лиддел. Зачем? Наберешь в весе, муж не подымет.